導(dǎo)語：我們周圍有很多人為了生活整日忙工作，他們之間很多人一坐就是一整天。雖然人們都知道長時間坐著不好，但是為了生活，卻不得不這樣做。而我們都知道，長時間保持一個姿勢，我們的身體會變得非常僵硬，各種關(guān)節(jié)疾病也會降臨，但是我們大家又沒有很多時間去健身運動，今天我來教你幾招，學(xué)會這幾個拉伸動作，每天只需10分鐘，讓你輕松一整天。

　　1、頸部側(cè)屈拉伸

　　我們長時間盯著電腦屏幕，或者低頭玩手機，很多人出現(xiàn)了頸椎疼痛的癥狀，甚至一些人還有頭部前引的不良體態(tài)。這不僅使我們看起來不美觀，對我們的健康也有影響。我們可以采用坐姿或者站姿，上半身保持直立，用右手從頭上放繞過摸左耳，彎曲頸部拉伸放松。一側(cè)拉伸30s，然后換另一側(cè)。

　　2、扶墻胸部拉伸

　　話說很多人有駝背的現(xiàn)象。其實駝背的原因是因為我們的背部肌肉力量不足以及胸肌長期過于緊張而導(dǎo)致的，所以說，胸肌拉伸能夠改善我們的駝背現(xiàn)象。動作開始時，我們面對墻面，一手扶墻，然后緩緩轉(zhuǎn)動身體軀干，感受胸肌被拉伸。

　　3、三角肌拉伸

　　不知你有沒有經(jīng)歷過肩部酸痛的感覺，是非常難受的，我們可以通過拉伸我們的三角肌，來緩解肩部酸痛。保持站立姿勢，被拉伸臂在體前伸直，另一只手輕輕對被拉伸臂按壓，充分伸展肌肉。30s后換另一側(cè)手。

　　4、下犬式背闊肌拉伸

　　我們都喜歡在睡醒之后伸個懶腰，其實就是因為背闊肌會有酸痛感，通過拉伸背闊肌，能夠讓你整個人變得非常挺拔，并且脊柱也會變得更加靈活，緩解久坐的傷害。雙手扶墻，背部保持平坦，身體下壓，從胸部開始慢慢反弓彎曲。

　　5、仰臥轉(zhuǎn)髖拉伸

　　腰椎間盤突出不再是老年人的疾病，現(xiàn)在越來越多的年輕人由于不良的姿勢導(dǎo)致腰椎損傷或者腰肌勞損。仰臥轉(zhuǎn)髖拉伸能夠很好地拉伸腰部肌肉以及臀部肌肉，緩解腰肌勞損。仰臥在瑜伽墊上，向右前方提起被拉伸腿，腿部彎曲，異側(cè)手按壓被拉伸腿的膝蓋。感受腰腹部地拉扯。

　　6、體側(cè)屈腹斜肌拉伸

　　這是拉伸我們的腹外斜肌的一個動作。我們雙腳開立，一側(cè)手抓住腳踝，背部挺直，抬起異側(cè)手，感受腹外斜肌的拉伸。在做完一側(cè)后換另一側(cè)。

　　結(jié)語：以上小編為大家準備的動作，都是具有針對性的拉伸動作，尤其是對于久坐上班的朋友們來說，更是有很好的作用，并且?guī)缀醪粫加梦覀兊臅r間，我們只需要每天抽出十分鐘玩手機的時間來做一下，保證能夠一整天都非常輕松，如果你能堅持下來，那么效果肯定非常棒，能夠助你改善不良體態(tài)，緩解身體不適。大家認為拉伸練習還有哪些有效方法嗎？歡迎留言哦！

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