肩胛骨減肥操功效

　　1、養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

　　在我們的肩胛骨周圍，聚集著褐色脂肪細(xì)胞，跟普通脂肪細(xì)胞不同，它們具有促進(jìn)燃脂的作用，如果想讓減肥變得更有效率，比起你做大量的運(yùn)動，倒不如先激活這些褐色脂肪細(xì)胞吧！

　　2、提升代謝消除水腫

　　活動一下肩胛骨，拉伸收縮，對于久坐辦公的MM們，可以刺激血液循環(huán)，促進(jìn)體內(nèi)代謝，消除體內(nèi)毒素和水腫。

　　肩胛骨伸展減肥操步驟

　　Step 1

　　1、雙腿張開至與肩同寬站立，骨盆立起來，上下身處于同一平面上，肩胛骨下壓并后仰，讓胸廓打開，兩手貼于大腿外側(cè)。

　　2、慢慢吸氣，手臂從兩側(cè)緩緩舉起，盡量往上拉伸，手肘筆直，左右手掌合十。

　　3、然后向外屈肘，打開手臂，手掌翻向外側(cè)，隨著手肘往下拉動，手臂緩緩放下。

　　4、此時，往上收攏的肩胛骨往下拉伸，手臂放下至手肘與胸部同高的位置即可，期間盡量保持胸廓打開的姿勢。從1-4來回重復(fù)動作10次。

　　Step 2

　　1、張開雙腿站立，兩腳之間的步幅稍稍大于肩寬，上身挺直，肩胛骨后仰，放松肩部，讓胸廓打開，手肘稍稍往側(cè)腰收攏。

　　2、上半身稍稍往前俯下，但與下身的夾角保持在90度或以上，不要俯身過度。手臂與骨盆前方交叉，手掌向內(nèi)。

　　3、保持手臂交叉的姿勢，慢慢仰起上身，恢復(fù)筆直站立，交叉的手臂往上舒展開來。

　　4、手臂交叉舉到頭頂后，開始慢慢分開，分開時掌心從前轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，手肘和手腕適當(dāng)?shù)貜澢眉珉喂堑睦炝⒆笥沂直劾_距離。

　　5、當(dāng)手肘放下至與胸同高的位置上，下臂也相對地拉開距離，差不多到達(dá)肩部的高度就OK。

　　Step 3

　　1、雙腿分開至與肩同寬地站立，腳趾稍稍往外側(cè)朝向，手臂往前平舉，保持與肩同高，手指有意識地并攏伸直。

　　2、然后利用肩胛骨往中央收攏的力度，帶動手肘往后彎曲，手臂隨之拉開距離，但手臂始終保持高度，不要放松哦，以這個姿勢自然呼吸數(shù)次。

　　3、手肘繼續(xù)往后拉動，讓肩胛骨進(jìn)一步往中央施壓，胸廓打開，最后緩緩地將手臂放松，恢復(fù)前平舉的姿勢。

　　Step 4

　　1、同樣是張腿張力，腳趾往外朝向，手臂往前舉起，手掌于額頭稍高的地方合十，手指指向后方，手臂微微屈肘但注意要打開。

　　2、保持合掌的姿勢，往后方進(jìn)一步舉起手臂，到達(dá)頭頂上方。

　　3、一邊呼氣，一邊再往后推壓手掌，從肩胛骨后壓來帶來推力，注意此時不要往上抬頭，手臂不要放下哦，1-3重復(fù)10次。

　　肩胛骨減肥操注意4個要領(lǐng)

　　1、保持呼吸

　　在拉伸肩胛骨，刺激肌肉的期間，別不自覺地停止呼吸，這樣會令肌肉緊張，無法到位地完成動作。相反，要保持自然的呼吸，并適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用深呼吸去提升減肥效果。

　　2、充分舒展肌肉

　　一邊做著拉伸動作活動肩胛骨，一邊讓肌肉充分拉伸起來，特別是肩胛骨周圍的深層肌肉，這些肌肉群在平時難以通過運(yùn)動或日?；顒觼泶碳?，如果能切實(shí)鍛煉好深層肌肉，那么你的身材也能迎來大改造！

　　3、盡量避免反作用力

　　在做拉伸動作的時候，注意動作盡量輕緩，慢慢地做到位，如果動作太快太大，會對身體帶來負(fù)擔(dān)，避免弄巧成拙哦。

　　4、覺得不太舒服就停下來

　　做運(yùn)動減肥，并不是說要搞得身體很累。伸展動作的目的就是充分舒壓，通過輕緩的動作消除肌肉的壓力，包括毒素與脂肪也能逐步消除。所以如果剛開始做這套減肥操，覺得有的動作做起來會讓身體疼痛，那么就先緩一緩吧，每天做一點(diǎn)，稍微讓身體適應(yīng)過來再逐步提高難度吧！

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