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高效燃脂?跑步VS游泳?你適合哪種

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月26日 20:18

高效燃脂?跑步VS游泳?你適合哪種？
在眾多的健身項(xiàng)目中
跑步和游泳是適合健身小白入門的有氧運(yùn)動(dòng)
但由于每個(gè)人的體質(zhì)有所不同
該如何判斷哪個(gè)健身項(xiàng)目更適合自己呢？
跑步和游泳，哪個(gè)運(yùn)動(dòng)會(huì)更耗熱量？
別著急！跟著小G走就對(duì)了
我們主要從適用人群、健康好處、熱量消耗
這3??個(gè)維度來(lái)判斷自己適合哪項(xiàng)健身項(xiàng)目
.
首先，在適宜人群方面
跑步訓(xùn)練中，重心落在身體下方
膝關(guān)節(jié)需承受身體的重力負(fù)荷
而游泳是在水中進(jìn)行
浮力可以減輕身體的重量
對(duì)于關(guān)節(jié)有損傷、體重基數(shù)大的UU來(lái)說(shuō)
更適合選擇游泳來(lái)健身
.
其次，在健身好處方面
跑步和游泳都屬于有氧運(yùn)動(dòng)
對(duì)心肺耐力都能起到增強(qiáng)作用
在鍛煉肌肉上
跑步主要鍛煉到腹部和下半身肌肉群
對(duì)于想塑造腹部和腿部線條的UU來(lái)說(shuō)
?♀?跑步是個(gè)不錯(cuò)的選擇
而游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)
需要協(xié)調(diào)全身肌肉來(lái)完成
更適合一些想塑造整體身材線條的UU
.
最后，從熱量消耗方面來(lái)判斷
在同樣運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的情況下
游泳的熱量??消耗會(huì)比跑步略高
由于游泳與跑步的環(huán)境不同
水中的運(yùn)動(dòng)阻力是陸地上的12倍
需要你使用全身肌肉
消耗更多的熱量來(lái)維持游泳前進(jìn)
且水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍
相同溫度下，水散熱速度是空氣的20倍以上
因此，游泳比跑步更快速消耗人的熱量
.
不過(guò)，游泳過(guò)程中，身體會(huì)受到冷刺激
促使神經(jīng)性激發(fā)你想要儲(chǔ)存脂肪來(lái)保溫
從而導(dǎo)致游泳后食欲大增
So想要靠游泳來(lái)減脂的小伙伴
記得要管住嘴，別貪吃哦
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對(duì)于想快速達(dá)成健身效果的小伙伴
不妨試試以跑步和游泳的組合來(lái)運(yùn)動(dòng)
可以先選擇跑步來(lái)當(dāng)熱身運(yùn)動(dòng)
提前調(diào)動(dòng)機(jī)體運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的活力
熱身跑步中，還可通過(guò)Forerunner 158
步頻提醒來(lái)改善跑步姿勢(shì)，減輕膝關(guān)節(jié)壓力
另外，小伙伴們注意??
跑步結(jié)束后需隔15分鐘后才可進(jìn)行游泳哦
避免冷熱交替，產(chǎn)生頭暈或乏力的情況
想要快速掌握?♀?游泳技巧的小伙伴
還可以游泳前用Swim 2自定義訓(xùn)練計(jì)劃
讓你在游泳過(guò)程中，也能自動(dòng)記錄
游泳距離、配速、劃水?dāng)?shù)情況
助你快速掌握游泳技巧，提高游泳水平
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看到這里，小伙伴們是否都已判斷出
自己適合哪種運(yùn)動(dòng)了呢？
小伙伴們也可以根據(jù)自身需求進(jìn)行選擇哦~