一日之計在于晨，早晨的時光要掌握好了。比如早上做做運動，能保持你一天精力充沛，身體也更健康，這可是養(yǎng)生瘦身的最佳時機。不要以為起床是一件小事，女人只要合理利用這段時間做好養(yǎng)生，就能達到養(yǎng)顏瘦身抗衰老的效果。那么，女人早上起床做什么減肥呢？下面隨小編看看吧！

每天早起10分鐘，堅持做好這3件事，體重“悄悄”降到2位數！

1、合理飲食

調整飲食習慣做起，平時注意控制飲食，不要吃太多含有糖分油脂過高的食物，比如米飯、面包、糖果、番薯等，適當多吃一些水果蔬菜，多吃富含纖維的食物，比如青菜、水果都是有很好的減肥作用的，可以促進您的消化。早餐堅持8分飽原則，早上腸胃機能剛剛才啟動，此時如果攝取過于飽腹的食物，不但產生多余的熱量，無法被及時消耗而積聚在體內，還會給腸胃帶來負擔。在保持營養(yǎng)均衡的前提下，分量減少到8分，延長咀嚼時間，充分飽腹，對于無論是身體還是腦部的運作都有好處。

2、晨練運動

早晨進行輕松的晨練運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍，還可有效減肥。早晨起來慢跑其實也是一項非常健康的運動，清晨的新鮮的空氣吸入人體內，接著讓體內一些廢物質也能快速排除。當然在減肥方法上也有明顯的效果，讓全身的脂肪都快速燃燒起來，通過汗水的發(fā)揮，讓瘦身事業(yè)完美的進行下去。

無氧運動除了燃燒脂肪的有氧運動，不要忘了還需要進行肌肉鍛煉的無氧運動。肌肉伸展的運動最好在有氧運動前進行，10-15分鐘的時間即可，兩者配合起來，更能提高運動減肥的效果。同時每天堅持半個小時的運動量，可以慢跑、打球、做健身操等，貴在您的堅持。

3、排晨便

早起排泄，這個好習慣一經養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側所，久而久之，習慣會成為自然的。

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