減肥3個(gè)月時(shí)間，我的體重從138斤到115斤，悄悄減重23斤，驚艷了所有人。我是怎么做到的？沒有節(jié)食、無需過量運(yùn)動(dòng)，只需做到這5件事：

1、只吃三餐，飯吃八分飽

以前的我總是饑一餐飽一餐，有的時(shí)候不吃早餐，有的時(shí)候是吃撐了才停下來，而這樣的飲食習(xí)慣很容易撐大胃容量，導(dǎo)致身材發(fā)胖。

后面嘗試定時(shí)三餐，細(xì)嚼慢咽，飯吃八分飽就停下來，可以慢慢縮小胃容量。自從改變吃飯習(xí)慣后，感覺進(jìn)食量明顯下降了，腰圍也隨之減小了。

2、每天保證400-500克蔬菜

以前的我無肉不歡，不愛吃菜，吃飯的時(shí)候總是緊著肉跟米飯，快吃飽了才才幾根蔬菜，而這樣的進(jìn)食順序往往容易攝入更多的熱量。

后來我學(xué)習(xí)了正確的吃飯順序，吃飯的時(shí)候先吃低熱量的蔬菜，并且適當(dāng)提升蔬菜攝入量，每天吃夠一斤蔬菜，不知不覺就減少了對(duì)肉類跟主食的攝入，熱量攝入就得到了控制。不僅如此，多吃蔬菜后發(fā)現(xiàn)排便更順暢了，小肚子慢慢變縮小了。

建議，蔬菜可以選擇菌菇類（金針菇、杏鮑菇、海鮮菇等）、綠葉蔬菜（白菜、上海青、空心菜等）、十字花科菜（西蘭花、花椰菜、紫甘藍(lán)、卷心菜等）以及根莖類（胡蘿卜、黃瓜、白蘿卜、冬瓜等）。

3、每天10-15分鐘開合跳

開合跳的燃脂效率比慢跑更高，耗時(shí)更短，不需要出門，在家就能堅(jiān)持鍛煉，是一個(gè)適合減肥的人進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。

建議，每次開合跳堅(jiān)持 60 秒， 休息60秒（循環(huán)10組），可以有效鍛煉心肺功能，還能促進(jìn)脂肪的分解。

4、進(jìn)行5+2輕斷食

5+2輕斷食是公認(rèn)的減肥方法，比較容易堅(jiān)持下來，一周只有2天進(jìn)行低熱量攝入模式，其他睡覺可以正常吃三餐。

當(dāng)然了，平時(shí)我會(huì)自己吃飯，少吃外賣，保持清淡飲食，每周我會(huì)安排2天進(jìn)行輕斷食，這一天的熱量攝入只有500大卡。

這一天我會(huì)睡晚一點(diǎn)起床，早午餐一起吃，選擇一小個(gè)蒸紅薯+200克清炒時(shí)蔬+一塊清蒸魚，晚餐喝一碗豆腐菌菇湯+150克蠔油生菜。

5、睡眠時(shí)間大于7個(gè)小時(shí)

睡眠不足的人更容易發(fā)胖，更容易出現(xiàn)健康問題，還會(huì)縮短預(yù)期壽命。研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人的睡眠時(shí)間＜6小時(shí)會(huì)導(dǎo)致饑餓素水平上升，食欲就會(huì)暴漲，腰圍也會(huì)變得更粗大。

而早一點(diǎn)睡覺，提升睡眠時(shí)間，可以更好的控制食欲，睡前1小時(shí)不玩手機(jī)，睡覺的時(shí)候保持環(huán)境黑暗，可以促進(jìn)褪黑素分泌，更好的提升睡眠質(zhì)量，燃脂速度也會(huì)更快。

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