疫情期間，
要比以往更加重視科學(xué)飲食和體育鍛煉
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抗擊病毒，沒有個好身體怎么行呢？所以，必須注重提高自己的免疫力，病毒才不會找上門來。因此，疫情期間，我們比以往更加重視科學(xué)飲食和體育鍛煉。先說一說飲食吧！
01
均衡飲食
疫情要均衡飲食，每天食物要包括谷薯類、蔬菜水果類、魚禽肉蛋類、奶及大豆類。
孩子每天至少攝入300-500克蔬菜、200-350克水果，蔬菜水果種類每天不少于4種，家長需要及時采購和補(bǔ)充家里的蔬菜水果，保證孩子每日所需的的維生素、礦物質(zhì)等。
每周食用1-2次動物肝臟，它含有豐富的維生素A，有利于保護(hù)黏膜、預(yù)防感染。
02
食物多樣
食物多樣是平衡膳食的根基，每周應(yīng)該食用25種以上的食物，保證身體健康。體內(nèi)水分充足有助于提高抵抗力，多喝水能保持呼吸道濕潤，每天推薦飲用不少于800-1400毫升的水。
另外，果汁不能替代新鮮水果，少喝或不喝含糖飲料?？梢院纫恍┑杷?，冬季氣候干燥也可以喝點梨水。
03
營養(yǎng)跟上
疫情期間還要注意攝入充足的蛋白質(zhì)和B族維生素，每天孩子應(yīng)該要保證1個雞蛋、1杯奶、1杯豆?jié){、1手掌心大小的肉、1手掌心大小的魚來滿足蛋白質(zhì)需求，并用粗雜糧代替部分精米白面，以攝入更多的B族維生素。
04
作息規(guī)律
規(guī)律的作息時間也是非常重要的，要保證一日三餐，規(guī)律飲食。睡眠不足時免疫力下降，所以每天至少要保證8-10小時的睡眠。同時放松心態(tài)，防止焦慮，保證睡眠質(zhì)量。
運動對于提高心肺功能、強(qiáng)壯骨骼肌肉是非常有好處的，疫情流行期間推薦個體性的活動比如跳繩、體操等，不參加群體性的體育活動，以免交叉感染。
不要長時間處于靜態(tài)活動，學(xué)習(xí)、看書的時候每隔1小時記得起來活動活動，每天看電視、玩電腦等視屏?xí)r間不要超過2小時，越少越好。
由于限于場地，我們在此推薦一套幼兒、青少年居家鍛煉的方法——力量練習(xí)和柔韌練習(xí)。
力量性練習(xí)
1.馬步前后走
屈髖屈膝，保持腰背部挺直，在保持髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)屈曲角度不變的情況下，前后行走。持續(xù)進(jìn)行60秒。
2.雙腿背橋
仰臥于地面，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，下肢發(fā)力將下背部抬離地面，進(jìn)行10-15次。
3.靠墻靜蹲
后背靠在墻上，屈髖屈膝，膝關(guān)節(jié)保持90度，同時注意膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，根據(jù)自身情況可通過調(diào)節(jié)膝關(guān)節(jié)角度降低難度。持續(xù)30-60秒。
4.標(biāo)準(zhǔn)蹲起
雙手分開與肩同寬，屈髖屈膝下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，注意重心放在兩腿之間，膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖，腰背部。進(jìn)行10-15次。
5.弓步下蹲
雙腿前后站立成弓步狀態(tài)，前側(cè)腿下蹲至90度，后側(cè)腿順勢屈曲，但膝關(guān)節(jié)不要觸碰地面。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5-10次。
柔韌性練習(xí)
1.手足行走
站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。
2.腘繩肌牽伸
坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。
3.肩部柔韌性
站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過程中，不要過分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。返回搜狐，查看更多
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