睡眠與減肥
睡眠占據(jù)了人們?nèi)粘I畹拇蟛糠謺r間,對于廣大追求瘦身、塑造健康體態(tài)的朋友來說,如果在睡眠中就能輕輕松松的減肥,那真的是再美妙不過的事情啦!令人開心的是,睡覺真的有助于減肥!睡覺減肥法是經(jīng)過醫(yī)學(xué)證明的一種有效減肥方法,主要是通過睡眠時間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌從而達到分解脂肪,使其燃燒,促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素的目的。相反,當(dāng)睡眠受到限制或低于8小時的時候,“瘦素”水平下降,體內(nèi)饑餓激素水平上升,這時食欲也會成比例地增長,想吃高碳水化合物、高熱量食物的欲望增長了45%。睡眠不足或睡眠質(zhì)量不高,是會有變胖的風(fēng)險的哦!
那么,要想在睡夢中輕松瘦身,我們應(yīng)該怎么做呢?
1、睡眠時間要充足
如果你正在節(jié)食減肥,那么一個星期多幾個小時的睡眠是一個不錯的方法,特別是當(dāng)你本身睡眠就不足的時候,多睡幾個小時你會發(fā)現(xiàn)每天不會那么餓,攝取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。最重要的是每天堅持7個半小時的睡眠時間,越接近越能夠瘦身,當(dāng)然也不是睡得越多減肥就越多哦,如果睡眠已經(jīng)充足卻還要多睡幾個小時,可能就會產(chǎn)生疲憊感了。
2、作息時間要規(guī)律
現(xiàn)在很多人作息時間十分不規(guī)律,尤其到了周末或假期,總喜歡熬夜晚睡,這是一種很不健康的生活習(xí)慣,會阻礙睡覺的減肥效果。要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調(diào)整好,而且一定要規(guī)律。不管是上班還是休息,一定要養(yǎng)成按時作息的好習(xí)慣。
3、保持正確的睡眠姿勢
中醫(yī)強調(diào)標(biāo)準(zhǔn)的睡眠姿勢應(yīng)該“臥如弓”,即:身體向右側(cè)臥,屈右腿,左腿伸直;屈右肘,手掌托在頭下;左上肢伸直,放在左側(cè)大腿上,有點像貓咪的睡覺方式。中醫(yī)認為以這種方式入睡能休息好身體的同時又不損耗心氣,像貓一樣蜷臥后,大腿很快就能靜下來,由興奮轉(zhuǎn)為抑制狀態(tài),不久就能進入夢鄉(xiāng),從而保證機體正常的新陳代謝,達到減肥美膚效果。
所以從今天起,別光顧著節(jié)食和運動減肥了,掌握高質(zhì)量睡眠,每個人都能在睡覺中輕輕松松慢慢變瘦哦!
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