沒時間，沒空間，忘記做，

理由總是阻止著我們的訓(xùn)練計劃。

其實(shí)鍛煉也不一定需要很長的時間，

今天推薦這9個動作，

哪怕只選其中一個堅持下去，

你也可以感受到健康狀況的改變！

第一個動作：腰部、腿部運(yùn)動

重復(fù)90度和180度，不斷拉伸自己的身體，動作要慢，感受動作帶來的拉伸感。

功能：增加身體柔軟度、腹部收縮、以及筋骨伸展。

第二個動作：肩部運(yùn)動

聳聳肩，每天活動活動肩關(guān)節(jié)，讓肩膀更輕松！

功能：消除肩部酸痛。

第三個動作：手腳運(yùn)動

右手拉左腳、左手拉右腳。每天活動活動手腳，拉拉筋骨。

功能：加強(qiáng)心肺功能及身體柔軟度。

第四個動作：眼部運(yùn)動

上看下看，左看右看，活動活動眼睛，不要只盯著手機(jī)電腦看。

功能：消除眼睛疲勞。

第五個動作：頸部運(yùn)動

脖子扭一扭，記住是左右扭一扭就可以了，不要環(huán)繞扭動。

功能：預(yù)防頸部酸疼、恢復(fù)頭腦清醒。

第六個動作：運(yùn)動前伸展操

拉伸筋骨。運(yùn)動前一定要記得熱身，讓身體更快進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

功能：運(yùn)動熱身，避免運(yùn)動傷害。

第七個動作：伸展運(yùn)動

胳膊拉伸，拉伸緩解我們的筋骨緊張。

功能：促進(jìn)身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。

第八個動作：桌前運(yùn)動

按照圖中動作，活動身體。

功能：恢復(fù)以及保持身體柔軟性。

第九個動作：蹲踞拉伸運(yùn)動

拉伸身體，鍛煉平衡等能力

功能：增強(qiáng)腰力、鍛煉腳趾、提高身體的平衡力及加強(qiáng)內(nèi)臟功能。

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