產(chǎn)后恢復(fù)操指南：輕松鍛煉腹部肌肉
【腹部緊實(shí)】 順產(chǎn)產(chǎn)后1周開始，剖腹產(chǎn)適當(dāng)延后
夾住球，仰起上半身，同時(shí)壓縮球
10次為一組，每日5組

【提肛運(yùn)動(dòng)】 產(chǎn)后1-3天
膀胱排空，屈膝平躺
深吸氣時(shí)收縮并向上提肛10秒，放松10秒
一天重復(fù)20次

【腹式呼吸】 產(chǎn)后1-3天
身體平躺，緩緩吸氣
吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收緊
重復(fù)10次為一組，每日5組

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