產(chǎn)后恢復(fù)操指南:輕松塑形,健康恢復(fù)
產(chǎn)后恢復(fù)操指南:輕松塑形,健康恢復(fù)
1? 凱格爾運(yùn)動(dòng)
好處:
強(qiáng)化盆底肌,預(yù)防產(chǎn)后松弛,提臀效果顯著
促進(jìn)陰道收縮,改善媽媽臀線條
何時(shí)開(kāi)始:
產(chǎn)后第3天,隨時(shí)可以進(jìn)行,每次5-10分鐘
注意事項(xiàng):
排尿后進(jìn)行,找到收緊的感覺(jué),如同中斷排尿
不要憋尿,確保動(dòng)作正確
2? 腹式呼吸 ?
好處:
增加血液循環(huán),有助于產(chǎn)后腰腹塑型
緩解腹直肌分離和產(chǎn)后腰背疼痛
何時(shí)開(kāi)始:
順產(chǎn)1-3天,剖腹產(chǎn)傷口愈合后,每天堅(jiān)持10分鐘
3? 上肢運(yùn)動(dòng) ??♀?
好處:
增強(qiáng)肌肉收縮力,放松肩頸,減少乳房下垂
何時(shí)開(kāi)始:
產(chǎn)后1-3天,每天進(jìn)行10分鐘
4? 下肢屈伸
好處:
活絡(luò)下半身,防止久臥下肢麻木,促進(jìn)血液循環(huán)
何時(shí)開(kāi)始:
順產(chǎn)3天,剖腹產(chǎn)傷口愈合后
注意事項(xiàng):
動(dòng)作幅度逐漸增大,剖腹產(chǎn)媽媽動(dòng)作要慢,防止傷口撕裂
5? 臀橋
好處:
激活核心肌群,緩解產(chǎn)后全身不適
提臀,收腹,預(yù)防和改善媽媽臀
何時(shí)開(kāi)始:
產(chǎn)后第3天
注意事項(xiàng):
動(dòng)作不要過(guò)高,緩慢進(jìn)行,收緊下半身肌肉
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