?產(chǎn)后恢復一年內(nèi)必做鍛煉輕松恢復好身
產(chǎn)后修復運動千萬不要盲目，正確的恢復順序很重要：
產(chǎn)后恢復分為4個階段：
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?產(chǎn)后1-6周
1??產(chǎn)褥期
這個時期媽媽們剛生完寶寶，身體虛弱，傷口也沒有恢復。
?在產(chǎn)褥期，重要的恢復是子宮的恢復、惡露的排出。
?♀?產(chǎn)褥期可以做什么運動呢？
呼吸訓練（詳情見圖）
產(chǎn)褥操
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?產(chǎn)后7-25周
2??產(chǎn)后恢復黃金期
產(chǎn)后42天檢查以后，確認了身體恢復良好，子宮復舊良好，惡露結束，這時候就可以開始針對性的訓練。
?在產(chǎn)后恢復黃金期，需要恢復盆底肌和腹直肌的肌力，運動主要集中在鍛煉肌力和促進腹直肌的閉合上
?♀?產(chǎn)后恢復黃金期可以進行的運動是？
盆底肌恢復：凱格爾運動（詳情見圖）
腹直肌恢復：下肢伸展運動（詳情見圖）
呼吸訓練
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?產(chǎn)后25周
3??產(chǎn)后恢復理想期
此時大家的精神和轉態(tài)基本恢復到孕前的狀態(tài)，身體機能恢復正常，也逐漸適應了新身份。這個時期，大部分寶媽還在給寶寶喂奶，體內(nèi)的松弛素還在作用。這時候是調(diào)整骨盆的好時期。
?在產(chǎn)后半年，我們的目標是改善孕產(chǎn)帶來的不良體態(tài)，調(diào)整骨盆外擴、前傾、歪斜等不良狀態(tài)。
?♀?產(chǎn)后半年可以進行的運動是？
骨盆外擴調(diào)整運動（詳情見圖）
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?產(chǎn)后1年-3年
4??產(chǎn)后恢復有效期
哺乳期過后，回奶時乳房變形、下垂是很多人的心頭大患，此時可以多做一些胸部的按摩、還有鍛煉胸肌的運動。
?當然，盆底肌的鍛煉也不可忽視，盆底肌的健康是需要我們長期堅持鍛煉才能保持的喲
?♀?產(chǎn)后1年可以進行的運動是？
擴胸運動
凱格爾運動
全身運動
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Ps小喜有獎提問?♀?環(huán)節(jié)，在產(chǎn)后你做了哪些運動，快給姐妹們安利安利吧~

2023-12-09 00:50

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