腰部是我們一個重要的身體曲線，由于長時間的不運動再加上高熱量的飲食，很多人的腰部都有了贅肉。有的甚至長出了水桶腰，這個時候我們需要進行腰部塑形來幫助我們痩腰。那么你知道腰部塑形訓(xùn)練動作是什么呢？下面我們一起去看看吧！

1、凳面臂屈伸

　　這個動作我們只需要用到兩張椅子就可以完成，我們將兩張椅子平行擺放，中間留有一點距離。然后我們把雙手放在兩張椅子上，然后身體下蹲來完成這個臂屈伸動作，你做這個動作的時候一定要讓你的大臂和小臂保持垂直的角度，做到手臂垂直之后，你就可以停止向下了。

2、仰臥起坐

　　這是我們鍛煉腹部肌肉一個常見的經(jīng)典訓(xùn)練動作，在我們做這個動作的時候，我們需要將手放在頭部，但你并不需要用力的去扯你的脖子，給你的頸部施加很多壓力。在你做這個動作的時候盡量堅持多做幾個，這會對你的腰腹部有一定的作用，要時刻感受你腰腹部肌肉的發(fā)力，因為這會讓你的腰腹部脂肪燃燒更為劇烈。

3、平板支撐

　　接下來我們再來介紹一個經(jīng)典動作，那就是我們的平板支撐動作，在我們做腹部訓(xùn)練的時候，這是我們經(jīng)常用到的一個動作，因為它的效果很明顯，所以它也會成為我們的經(jīng)典動作。

　　在你做這個動作的時候，要保持身體呈現(xiàn)一條直線，這會讓你的訓(xùn)練效果達到最好，要將你的腹部收緊，感受腰腹部，脂肪的緊張，這樣會讓你的腰腹部脂肪燃燒的效果更好。

4、摸膝

　　平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝腳踩實，雙手扶在大腿上，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在雙手觸摸到膝蓋后，緩慢回到起始位置。

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