《趙之心啞鈴最健身》由著名健康教育專家趙之心親自編寫，除了介紹38種經(jīng)典的啞鈴練習(xí)法之外，還設(shè)計了“營養(yǎng)+運(yùn)動+休息”的全套健身方案，并針對肥胖者、健美者以及辦公一族等不同人群，精心編排了科學(xué)、有效、合理的訓(xùn)練計劃。 啞鈴是一種簡單、方便、實(shí)用的健身器材，它就像“鑿子”，可以精確地雕琢人體的每一塊肌肉——只要科學(xué)練習(xí)，就能有雕刻出完美的形體。練習(xí)啞鈴不受場地限制，無論走到哪里，無論多么繁忙，只要隨身攜帶一副啞鈴，即使“偷著練”，也能打造出完美身材。

開　本： 20開

I S B N ： 9787501965304

定價：￥39.80

38種經(jīng)典啞鈴動作，從頭到腳都練到

營養(yǎng)+運(yùn)動+休息，健身科學(xué)又有效

一周啞鈴減肥方案，迅速擺脫大肚腩

打造職場成功形象，事業(yè)健康兩不誤

科學(xué)健身專家趙之心老師首部彩色圖文力作

這本書告訴你，如何用最簡單的方法，打造最健康的身體。

本書不但介紹了一種尋找健康的好方法，更為重要的是，通過趙之心老師的努力，這種好方法正被無數(shù)人實(shí)踐，并使千萬人走上“健康之路”。

——北京電視臺青少節(jié)目中心“悅讀會”欄目

擁有健碩迷人的身材是健身和健美愛好者的夢想，但很多人卻因?yàn)椤皼]時間”和“資金不多”停滯不前。本書告訴你如何把家變成健身房，隨時隨地健身。

再好的藥也只能用在有生命力的人身上，而生命力來自科學(xué)、持續(xù)、主動的鍛煉，此書為我們打開了活力之門！

啞鈴是一種簡單、方便、實(shí)用的健身器材，它就像“鑿子”，可以精確地雕琢人體的每一塊肌肉——只要科學(xué)練習(xí)，就能有雕刻出完美的形體。

練習(xí)啞鈴不受場地限制，無論走到哪里，無論多么繁忙，只要隨身攜帶一副啞鈴，即使“偷著練”，也能打造出完美身材。

本書由著名健康教育專家趙之心親自編寫，除了介紹38種經(jīng)典的啞鈴練習(xí)法之外，還設(shè)計了“營養(yǎng)+運(yùn)動+休息”的全套健身方案，并針對肥胖者、健美者以及辦公一族等不同人群，精心編排了科學(xué)、有效、合理的訓(xùn)練計劃。

全民健身運(yùn)動倡導(dǎo)發(fā)起人

有氧健康大步走創(chuàng)始人

在全國舉辦健身講座2500余場，聽眾逾百萬

常年服務(wù)于國家企事業(yè)單位，指導(dǎo)民眾健身，被親切地稱為“之心老師”

國家級社會體育指導(dǎo)員，中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練，中國紅十字基金會行者基金行走大使，北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長，國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家，首都體育學(xué)院客座教授。

常年活動于社區(qū)、公園和各企事業(yè)單位，向廣大群眾宣傳和普及健康知識，并創(chuàng)編了“有氧健身大步走”等多套簡單易行的大眾鍛煉項(xiàng)目。迄今為止，已在全國舉辦健身科普講座2500余場，聽眾近數(shù)百萬人次，并應(yīng)邀在中央電視臺、北京電視臺的多套科學(xué)健身類節(jié)目中擔(dān)任特邀嘉賓。

目前，帶領(lǐng)健身指導(dǎo)團(tuán)隊(duì)活躍于全國的社區(qū)和公園，指導(dǎo)大眾科學(xué)健身，受到社區(qū)居民的熱烈歡迎。

1 啞鈴健身之基礎(chǔ)篇

啞鈴，簡單而實(shí)用的萬能健身器

啞鈴，讓身體充滿力量

安全至上，保障健康

啞鈴的正確使用方法

正確的呼吸方法

注意事項(xiàng)

2 啞鈴健身之實(shí)戰(zhàn)篇

好的開始，成功的一半：準(zhǔn)備活動

展示男人的魅力：厚實(shí)的胸部

帥男的體現(xiàn)：寬厚的雙肩

大力水手般的手臂

性感的八塊腹肌

上背部：“倒三角”的基礎(chǔ)

腰，讓您成為真正的猛男

打造堅(jiān)實(shí)的下盤：臀部及大腿的鍛煉

讓小腿也強(qiáng)壯起來

整理運(yùn)動

3 啞鈴健身之營養(yǎng)篇

運(yùn)動是槍，營養(yǎng)是子彈

肌肉最重要的營養(yǎng)——氧氣

蛋白質(zhì)：組成肌肉的基礎(chǔ)物質(zhì)

脂肪：重要的能量儲備物質(zhì)

維生素：肌肉生長的催化劑

4 啞鈴健身之放松與休息篇

骨肉放松，事半功倍

休息——提升健身效果的捷徑

5 用啞鈴打造成功形象

把肚子收起來——男士減肥的關(guān)鍵

雕刻協(xié)調(diào)健碩的上身

緩解一天的疲勞

給辦公室一族的良方

附錄

1　啞鈴一周健身方案

2　家庭啞鈴健身方案

3　不同人群的啞鈴健身方案

相關(guān)知識

趙之心女性健康用啞鈴
怎樣練習(xí)啞鈴
小小啞鈴用處大，健身必備啞鈴健身法
如何利用啞鈴健身 啞鈴健身的注意事項(xiàng)
啞鈴?fù)扑]：性價比之選，練出好身材
健身房啞鈴鍛煉方法
啞鈴，健身者喜愛的器材之一，正確使用啞鈴能幫你鍛煉全身的肌肉
用啞鈴科學(xué)健身方法
啞鈴
啞鈴買什么樣的好？啞鈴怎么選？打造你的專屬健身利器

網(wǎng)址: 趙之心啞鈴最健身 http://m.u1s5d6.cn/newsview145709.html