人一天需要多少蛋白質(zhì)
人一天需要的蛋白質(zhì)一般是60~90克。
每個(gè)人的身體情況不同,因此每天所需要的蛋白質(zhì)含量不同,一般是60~90克,但是有一定的個(gè)體差異,具體是多少克并不能準(zhǔn)確判斷,跟年齡、日?;顒?dòng)、身體體質(zhì)等各種因素有關(guān)。
若個(gè)人身體體質(zhì)較差,有腎功能損害、心腦血管疾病出現(xiàn),或者年齡較大、日?;顒?dòng)較少、消化吸收能力較弱,一天需要的蛋白質(zhì)一般是60~80克。
如果個(gè)人身體體質(zhì)較好,正處在疾病康復(fù)期,或者年齡較小,日?;顒?dòng)較多,消化吸收能力較強(qiáng),此時(shí)對(duì)蛋白質(zhì)需求較高,每天所需蛋白質(zhì)一般是80~90克。
人體不僅每天需要補(bǔ)充蛋白質(zhì),同時(shí)也需要補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)成分,比如維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)元素等,需保持營(yíng)養(yǎng)均衡,維持身體正常所需。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)期間需要多觀察個(gè)人身體癥狀,如有不適建議盡快就醫(yī),平時(shí)還需適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng),能夠促進(jìn)消化吸收。
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