有來醫(yī)生

人一天要攝入多少蛋白質(zhì)

我國的成年男性和成年女性輕體力活動人群，推薦一天攝入的蛋白質(zhì)含量分別為75g/d和60/d，而中體力活動者分別為80g/d和70gd，重體力活動者分別為90g/d和80g/d。

盡管不同人群一天推薦的蛋白質(zhì)攝入量不同，但是一般蛋白質(zhì)的攝入量需要占總能量的10%-15%，而兒童、孕婦、哺乳期婦女還應(yīng)該適當(dāng)增加攝入量。

膳食性的蛋白質(zhì)，一般來源于植物性食物和動物性食物。大多數(shù)情況下，動物性食物的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值要高于植物性食物的蛋白質(zhì)。比如在日常生活中，可以攝入牛奶及奶制品、畜、禽肉類和魚蝦類的蛋白補充動物蛋白，而植物蛋白中大豆和豆制品也是較好的蛋白質(zhì)來源。保證一天攝入的食物中，蛋白質(zhì)含量符合上述對應(yīng)的推薦量即可。

不同人群一天需要攝入的蛋白質(zhì)量不同，且蛋白質(zhì)的推薦攝入量各國的標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。在日常飲食中，如果不明確個人需要攝入的蛋白質(zhì)量，可以前往醫(yī)院營養(yǎng)科咨詢醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定相關(guān)蛋白質(zhì)食譜。

在飲食中還應(yīng)保持營養(yǎng)均衡，除攝入蛋白質(zhì)之外，還需要攝入充足的維生素、脂肪、碳水化合物等營養(yǎng)成分。

2024-05-07瀏覽2084次

本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請盡快就醫(yī)

相關(guān)推薦

相關(guān)知識

每天要吃多少雞蛋才好？
高蛋白飲食對學(xué)生成長的好處？如何確保蛋白質(zhì)的均衡攝入？
減肥塑形 蛋白質(zhì)不可少
輸注 10g 人血白蛋白可以升高多少血清白蛋白？這 3 個使用誤區(qū)你可能天天在犯
補充蛋白質(zhì)
【科普營養(yǎng)】蛋白質(zhì)吃多了，會不會傷腎？——“蛋白質(zhì)”和“腎”的關(guān)系
每天吃多少雞蛋才合適
每天吃多少雞蛋最健康
每天吃多少雞蛋才合適？
高蛋白優(yōu)質(zhì)蛋白食物有哪些

網(wǎng)址: 人一天要攝入多少蛋白質(zhì) http://m.u1s5d6.cn/newsview59492.html