普通人每天需攝入多少蛋白質(zhì)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

根據(jù)年齡、性別、體重和身體狀況等因素，普通人每天所需攝入的蛋白質(zhì)量會(huì)有所不同。通常推薦的攝入量在50-60克之間。在我國(guó)，成年人的蛋白質(zhì)推薦攝入量為1.16克/（千克·天），也就是說(shuō)一個(gè)體重70公斤的成年人每天需要攝入81.2克的蛋白質(zhì)。當(dāng)然，具體的攝入量還要根據(jù)個(gè)體的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。例如，運(yùn)動(dòng)員、孕婦、哺乳期婦女和病人等特定人群的蛋白質(zhì)需求量會(huì)更高。

蛋白質(zhì)的主要來(lái)源包括肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)和豆制品等。通過(guò)均衡的飲食，一般可以滿(mǎn)足日常所需。如果日常飲食無(wú)法滿(mǎn)足蛋白質(zhì)需求，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)補(bǔ)充劑。另外，對(duì)于肌少癥等特殊情況，除了增加蛋白質(zhì)攝入外，還需要結(jié)合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以獲得更好的效果。

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