瘦腰是一件很艱難的事，練瑜伽讓你腰變細(xì)、身體更柔軟！

梨形身體是中國大部分女性特有的身材特點，腰腹贅肉是男女上班族普遍存在的煩惱。

為什么腰腹肥胖的人越來越多？

由于現(xiàn)代人的工作壓力大，生活緊張，活動又缺乏，一部手機就可以看遍全世界，葛優(yōu)躺是國民普遍想象，缺乏鍛煉長期久坐身體代謝功能變差，循環(huán)功能下降，經(jīng)絡(luò)僵硬，亞健康想象是普遍存在。

所有的原因累積起來，就讓你腰腹脂肪堆積，下半身肥胖了。

如何在夏天擁有一樣迷人的小蠻腰？

對于眾多白天工作繁忙，晚上周末假期卻是宅男宅女的人來說，瑜伽是最好的選擇。

練習(xí)瑜伽，能讓身體變得更柔軟，筋絡(luò)疏通；促進血液循環(huán)，緩解心理壓力，擁有一個更好的心態(tài)。最重要的是，能夠塑形，有一定的減肥功效。

不過，過度肥胖的人想靠瑜伽減肥是不可能的，瑜伽練習(xí)的熱量消耗有限，或許你會成為一個柔軟的胖子。體脂率大于28%的人，建議瑜伽運動后，再進行30分鐘的慢跑進行全身燃脂。

下面推薦幾個在家針對腰腹塑形的瑜伽動作，每天15分鐘，打通經(jīng)絡(luò)的同時，減少腰腹脂肪！

1、站姿前屈式

雙腿并攏站直后，身體向下，腳盡量伸直；手碰到腳跟，盡量讓小腹貼緊雙腿。

2、坐姿前屈

雙腿伸直而坐，雙手往前伸，上身往下彎曲，身體貼緊腿部，頭部靠近小腿。

3、臀橋式

身體平躺，雙臂放于兩側(cè)，腳跟回收至膝蓋，抬起臀部，雙腳與地面垂直，膝蓋、臀、肩三點呈一條直線，如圖。

4、弓式

躺在瑜伽墊上，正身、臉部朝下，雙腿并攏，雙手抓住雙足后撐起成弓狀。

5、

坐在瑜伽墊，雙腿叉開90度伸直，最大限度扭轉(zhuǎn)上半身。

6、

坐在瑜伽墊，雙腿叉開90度伸直，一側(cè)的手臂觸碰腳步，最大限度拉伸，一側(cè)做完進行另一側(cè)。

每個動作拉升1分鐘，休息半分鐘，每個動作3組 ！

看懂了嗎？跟小脂一樣準(zhǔn)備一張瑜伽墊，開始練起來吧！