燃燒卡路里
每天，當(dāng)您四處走動、鍛煉和完成日常工作時，您會燃燒卡路里。
您的身體甚至?xí)谛菹r通過基本功能燃燒卡路里，例如：
呼吸循環(huán)血液細胞過程有沒有想過你每天燃燒多少卡路里？哈里斯-本尼迪克特公式可以幫助您解決這個問題。
此公式計算您的基礎(chǔ)代謝率 (BMR)，即您的身體在休息時運作所需的卡路里數(shù)。
再進行一次計算，您就可以計算出每天需要多少卡路里來維持當(dāng)前體重。攝入比這更少的卡路里會導(dǎo)致體重減輕。
需要注意的是，雖然熱量攝入和運動是減肥的重要組成部分，但荷爾蒙和新陳代謝也起著重要作用。
你如何計算燃燒的卡路里?
哈里斯-本尼迪克特公式或哈里斯-本尼迪克特方程可讓您計算出每天需要攝入多少卡路里。公式根據(jù)您的性別、年齡和體重進行調(diào)整，以給出個性化的答案。
該方程于 1918 年首次發(fā)表。隨后，研究人員在 1984 年和 1990 年重新審視了該計算，以提高其準確性。
計算出 BMR 后，您可以將此數(shù)字乘以您日?；顒铀降暮饬繕藴剩◤木米教貏e活躍），以找出每天需要消耗的卡路里數(shù)量來維持體重。
卡路里計算器和計數(shù)器
在下面的計算器中輸入您的詳細信息，以確定您每天應(yīng)該攝入多少卡路里來維持、減輕或增加體重。
女性
男性
年齡
高度
重量
活動：
現(xiàn)在計算
此計算器僅供參考，您應(yīng)在做出任何健康決定之前咨詢醫(yī)療保健提供者。該計算器基于 Mifflin-St。 Jeor 方程，該公式已在眾多研究中被證明是估算卡路里需求的準確方法。
你從日?；顒又腥紵硕嗌倏防?
活動水平與一個人每天需要多少卡路里有很大關(guān)系。
許多人認為他們需要努力鍛煉以全天燃燒卡路里。
雖然鍛煉確實會燃燒大量卡路里，但您的身體在進行正常的日常任務(wù)時也會燃燒卡路里。你燃燒多少與你的體重有關(guān)。
您可以使用交互式在線計算器來計算您在進行不同活動時會燃燒多少卡路里。要使用它，只需輸入您的活動、花費的時間和您的體重。
男性和女性燃燒卡路里的方式不同嗎?
是的，男性和女性以不同的速度燃燒卡路里。這就是為什么將性別作為變量與年齡和體重一起包含在方程中的原因，這也會影響一個人燃燒的卡路里數(shù)量。
男性的身體脂肪通常比女性少。他們也往往有更多的肌肉質(zhì)量。更多的肌肉意味著身體在休息時燃燒更多的卡路里。
所以，總的來說，男性通常比女性燃燒更多的卡路里。也就是說，個人的身體成分起著重要作用。
卡路里和減肥
一旦你知道你的身體需要多少卡路里來維持你目前的體重，攝入比這更少的卡路里通常會導(dǎo)致體重減輕。
許多人選擇每天減少 500 大卡的卡路里攝入量以達到 減肥。
例如，一個每天需要 2,800 卡路里熱量來維持目前體重的人，如果每天攝入 2,300 卡路里熱量，就可以減肥。
作為替代方案，您可以吃相同數(shù)量的卡路里，但多做運動來燃燒卡路里。這也會導(dǎo)致卡路里不足。
卡路里不足意味著您攝入的卡路里少于燃燒的卡路里，這是有效減肥的關(guān)鍵。
需要注意的是，雖然熱量攝入和運動是減肥的重要組成部分，但荷爾蒙和新陳代謝也起著重要作用。
傳統(tǒng)觀點認為，你需要燃燒 3,500 卡路里才能減掉 1 磅。這意味著每天減少 500 大卡的卡路里攝入量以在一周內(nèi)減掉 1 磅。
此后，研究人員對 3,500 卡路里的規(guī)則提出了質(zhì)疑，因為它并不那么簡單。實際上，您需要燃燒的卡路里數(shù)量取決于您擁有多少體脂和肌肉。
閱讀更多關(guān)于 在這里減肥要吃多少卡路里。
減肥小貼士
減肥并不總是像在計算器中輸入數(shù)字那么簡單。
減肥并長期保持體重的最有效方法是遵循均衡的生活方式，包括：
健康食品經(jīng)常鍛煉充足的睡眠質(zhì)量減輕壓力的有效方法有些人還發(fā)現(xiàn)這些提示在他們嘗試減肥時會有所幫助：
閱讀標簽以了解您所吃食物的營養(yǎng)成分記錄食物日記，看看你一天吃了什么，并找出需要改進的地方選擇食物時選擇低熱量的選擇，例如脫脂牛奶代替全脂牛奶，用空氣爆米花代替薯條，用薄皮披薩代替厚皮減少加工的、高熱量、低營養(yǎng)的食物，如糖果、餅干和薯片注意份量，避免意外吃到一份以上把食物放在盤子里，而不是直接從袋子里吃使用較小的盤子和碗緩慢進食并徹底咀嚼食物等待至少 20 分鐘，然后再返回幾秒鐘做出小的、可持續(xù)的改變，而不是支持速成飲食
