♀?一個月瘦身11斤的秘訣！
減脂打卡圓滿結(jié)束！一個月內(nèi)，我成功從117.6斤減至105斤，體重穩(wěn)步下降，皮膚狀態(tài)也變得超級好。以下是我的心得分享，希望能為正在減脂的小伙伴們提供一些參考。

關(guān)于我：
三月中旬，我的體重達(dá)到了117.6斤，意識到需要減肥。雖然因?yàn)樘鞖庠?，跑步計劃被打斷，?月我還是斷斷續(xù)續(xù)減重了5斤左右。
4月18日開始在百度記錄減肥過程，到今天5月17日，我又瘦了7-8斤。每天的飲食和運(yùn)動情況都在這里詳細(xì)記錄，感興趣的姐妹們可以查看每一篇筆記。

? 飲食：
早餐：蛋白質(zhì)?碳水
午餐：蛋白質(zhì)?碳水?膳食纖維
晚餐：蛋白質(zhì)?膳食纖維?少量碳水
（早餐因條件限制，如果能加入膳食纖維會更好）

減肥初期充滿動力，可以適當(dāng)少吃，但不要不吃或斷食。我至少吃了900大卡，相信會掉秤的。
當(dāng)覺得減肥難熬時，可以開始生活化減肥。下載薄荷健康了解自己的推薦預(yù)算熱量，一般在此基礎(chǔ)上少吃200大卡。把熱量高的食物放在早餐和午餐，晚餐在5點(diǎn)前結(jié)束，吃七/八分飽，睡前有一定饑餓感是正常的。遵循營養(yǎng)均衡原則，不要單一飲食。

截止目前，我還沒有真正意義上的放縱餐。每天的飲食攝入在900-1400之間，體重一直在掉，還沒有到平臺期。平常有很想吃的外賣我都會點(diǎn)，控制好量即可。比如某天想吃烤雞，就與舍友一人半只，再加一點(diǎn)青菜。即使它是高熱量食物，適當(dāng)吃、少量吃總熱量也就不會超標(biāo)了。

運(yùn)動：
我的運(yùn)動量很大，剛開始減肥時去操場跑步，一周4-5次，每次半小時。大概半個月后加入了無氧運(yùn)動，有氧改成了做操。我是梨形身材，想瘦腿，就加了幾個腿部的塑型動作（美麗芭蕾和帕梅拉）。有氧和無氧搭配著做，哪個多做了另一個就少做些?，F(xiàn)在如果課少，我會做1.5小時左右的有氧和無氧結(jié)合。

希望這些心得能幫到大家！減肥是一個持久戰(zhàn)，但只要堅(jiān)持和合理飲食運(yùn)動，一定能成功！

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