在家練瑜伽，肩頸酸痛說拜拜！
久坐一天，肩頸僵硬得像石頭？下班回家，來一套瑜伽動(dòng)作，舒緩一下，效果杠杠的！分享給大家，一起練起來吧！
動(dòng)作1??
雙手放在后腦勺，吸氣延展脊柱，呼氣低頭向下。下巴微微內(nèi)收，雙手拉后腦勺向下加深。保持勻速呼吸，停留10個(gè)呼吸
動(dòng)作2??
坐在墊子上，吸氣挺直腰背向上。頭部向右向下，右手放左耳上方。雙肩向下放松，輕閉雙眼。停留10個(gè)呼吸，換反側(cè)練習(xí)
動(dòng)作3??
雙手放于后背，左手握住右手腕。吸氣延展脊柱，呼氣向左向下。右肩向下沉，呼氣時(shí)慢慢加深幅度。停留10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)
動(dòng)作4??
右手放于后背，指尖點(diǎn)地。頭向左側(cè)屈，然后向前向下低頭。左手放右側(cè)頭部，幫助加深。停留10個(gè)呼吸。轉(zhuǎn)頭看左側(cè)，再低頭向下加深。保持10個(gè)呼吸，換另外一側(cè)
動(dòng)作5??
站立，脊柱延展，雙手伸直向前。右手放在左手上，左手屈肘。呼氣左手拉右手，向左伸展。保持勻速呼吸，停留10個(gè)呼吸，換邊
動(dòng)作6??
坐立，右手向上伸直屈肘向后。與左手在后背十指相扣。初學(xué)者十指不能相扣可借助毛巾。停留10個(gè)呼吸，左右手交換
動(dòng)作7??
站立，雙手于后背十指相扣。感受胸腔打開，肩胛骨內(nèi)收下沉。呼氣雙手遠(yuǎn)離臀部，向后向下。配合呼吸，停留10個(gè)呼吸
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堅(jiān)持每天練半個(gè)小時(shí)，肩膀酸痛的現(xiàn)象就會(huì)消失。同時(shí)要注意體態(tài)，玩手機(jī)的時(shí)間不要太長，也不要低著頭。上班的時(shí)候也不要久坐。愿每個(gè)女孩都能善待自己。

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