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陰瑜伽的基本體式

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月28日 04:49

  陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類,每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對(duì)人體有不同的收益,對(duì)經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同,常見(jiàn)陰瑜伽體式:

  1、腳踝伸展式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  強(qiáng)烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。

  2 、蝴蝶式

  經(jīng)絡(luò)和器官的影響:

  腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過(guò)下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。

  如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展,腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。

  3 、半蝴蝶式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  足太陽(yáng)膀胱經(jīng),肝經(jīng),脾經(jīng)。

  如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強(qiáng)烈,肝臟和腎臟會(huì)受到刺激。

  4、鞋匠式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  肝和脾,因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過(guò)內(nèi)腹股溝,外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈,膀胱經(jīng)受到刺激,胃也得到壓力。

  5 、嬰兒式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  脾臟、胃、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。

  6、貓拉尾式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)(如果大腿前側(cè)受到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當(dāng)背部前拱和扭轉(zhuǎn)時(shí))。

  7、駱駝式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  膀胱經(jīng),腎經(jīng)和胃經(jīng)。

  有的時(shí)候上臂和肩膀伸展,可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。

  如果頸部放松向下,甲狀腺會(huì)受到刺激

  8、龍式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。

  刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。

  刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。

  9、鹿式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  如果前腿牢牢貼緊地板或在扭轉(zhuǎn)時(shí),膽經(jīng)被激活。 任何內(nèi)腹股溝的感覺(jué)都表明肝經(jīng)和腎經(jīng)在獲益。如果大腿拉伸,胃經(jīng)和脾經(jīng)被激活。

  10、懸垂式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  由于腿后側(cè)和脊柱的強(qiáng)烈拉伸,膀胱經(jīng)受到強(qiáng)烈刺激。

  這個(gè)體式對(duì)肝臟、脾臟和腎臟有好處。

  11、蜻蜓式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  大腿后部和背部的膀胱經(jīng)、通過(guò)腹股溝的肝經(jīng)和腎經(jīng),通過(guò)膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。

  扭轉(zhuǎn)體式也刺激沿著軀干一側(cè)的膽囊。

  12、脊柱扭轉(zhuǎn)式

  阿楊格說(shuō)這個(gè)體式可以幫助肝、脊柱和胰腺。

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。

  13、鞍式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  影響胃、脾、膀胱和腎經(jīng)。

  14、快樂(lè)嬰兒式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。

  15、蝸牛式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。

  膀胱經(jīng)得到深度伸展。

  16、天鵝式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  肝和腎經(jīng),因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過(guò)內(nèi)腹股溝。胃經(jīng)和脊柱經(jīng)(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過(guò)腰弓的膀胱經(jīng)。

  17、蹲式也叫花環(huán)式或蛙式

  經(jīng)絡(luò)和器官的影響:

  肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過(guò)腹股溝,膀胱經(jīng)在背部。

  18、獅身人面式和海獅式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  當(dāng)它們穿過(guò)后背和骶骨的時(shí)候,影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。

  影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。

  對(duì)肝臟和腎上腺的刺激通過(guò)壓力實(shí)現(xiàn)。

  19、毛毛蟲(chóng)式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  20、大休息式

  在體式練習(xí)的時(shí)候觀察氣或者能量流動(dòng)進(jìn)出你練習(xí)的地方。

  21 、睡天鵝式

  經(jīng)絡(luò)和器官影響:

  肝經(jīng)和腎經(jīng),因?yàn)檫@些經(jīng)脈通過(guò)內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。

  松弛神經(jīng),放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。

  22、完成式

  躺臥,雙手向后伸直,雙腳分開(kāi)至墊子的邊緣位置(如大字形),分開(kāi)的闊度至墊子的闊度??砷]上眼睛

(實(shí)習(xí)編輯:吳瑾瑜)

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