瑜伽的基本常識

很多人在初學(xué)瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，之后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用，其實這是不對的。

　　很多人在初學(xué)瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進(jìn)展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，之后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用，其實這是不對的。
　　今天要跟大家分享練瑜伽的13條基本常識，小筆記本記下來，避免練習(xí)中受傷哦~
　　01丨練習(xí)之前，好空腹
　?。?）保持空腹至少應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。
　?。?）瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓。
　?。?）過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
　?。?）如果非常饑餓，也可以吃一根香蕉，吃一點流食，如喝一杯牛奶，這樣能補(bǔ)充身體能量，有利于瑜伽練習(xí)持續(xù)下去。
　　02丨練習(xí)后一小時不要進(jìn)食大量食物
　?。?）練習(xí)結(jié)束后，我們的腸胃處于放松的狀態(tài)，利己飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。

　　（2）此外，練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨骼、肌肉處，馬上吃食物，會使血液大量快速流向胃部，從而使心臟的血流量大大減少，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
　?。?）可以先喝少量水，或吃一塊糖果，補(bǔ)充體力。
　　03丨洗浴、桑拿后30分鐘內(nèi)不宜練瑜伽

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