陰瑜伽基本要領(lǐng) 1 、前彎是陰性動(dòng)作。前彎動(dòng)作讓我們的頭部和心臟處于同一高度,從而血液就比較容易進(jìn)入頭部。這時(shí)我們的心肌是放松的,血壓也有所降低。這類動(dòng)作能幫助我們放松身心。 2 、背彎是陽(yáng)性動(dòng)作。背彎動(dòng)作使脊柱彎曲,同時(shí)激活我們的神經(jīng)系統(tǒng)和任督二脈。這類動(dòng)作能夠?yàn)槲覀兊纳眢w注入能量。 3 、通常在早晨或寒冷的季節(jié),我們會(huì)需要陽(yáng)性的練習(xí)來(lái)使自己頭腦清醒、體溫升高。而在晚上或溫暖的季節(jié),我們會(huì)需要較陰性的練習(xí)使頭腦冷靜、身體放松。 4 、我們的練習(xí)越偏向陽(yáng)性,動(dòng)作就會(huì)越多樣化;練習(xí)越偏向陰性,動(dòng)作就越單調(diào)和基礎(chǔ)。 5 、呼吸和冥想是陰瑜伽相當(dāng)重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)。陰瑜伽的基本體式陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類,每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對(duì)人體有不同的收益,對(duì)經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同,常見(jiàn)陰瑜伽體式: 1 、腳踝伸展式(Ankle Stretch) 經(jīng)絡(luò)和器官影響: 強(qiáng)烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。 2 、蝴蝶式(Butterfly) 束角式經(jīng)絡(luò)和器官的影響: 腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過(guò)下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展,腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。 3 、半蝴蝶式(Half Butterfly) 經(jīng)絡(luò)和器官影響: 足太陽(yáng)膀胱經(jīng),肝經(jīng),脾經(jīng)。如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強(qiáng)烈,肝臟和腎臟會(huì)受到刺激。正視圖俯視圖側(cè)視圖 4 、鞋匠式(Shoelace) 經(jīng)絡(luò)和器官影響: 肝和脾,因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過(guò)內(nèi)腹股溝,外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈,膀胱經(jīng)受到刺激,胃也得到壓力。 5 、嬰兒式(Child's Pose) 經(jīng)絡(luò)和器官影響: 脾臟、胃、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。 6 、貓拉尾式(Cat Pulling Its Tail) 經(jīng)絡(luò)和器官影響: 刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)(如果大腿前側(cè)受到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當(dāng)背部前拱和扭轉(zhuǎn)時(shí))。 7 、駱駝式(Camel) 經(jīng)絡(luò)和器官影響: 膀胱經(jīng),腎經(jīng)和胃經(jīng)。有的時(shí)候上臂和肩膀伸展,可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。如果頸部放松向下,甲狀腺會(huì)受到刺激 8 、龍式(Dragon) 經(jīng)絡(luò)和器官影響: 胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。 9 、鹿式經(jīng)絡(luò)和器官影響: 如果前腿牢牢貼緊地板或在扭轉(zhuǎn)時(shí),膽經(jīng)被激活。任何內(nèi)腹股溝的感覺(jué)都表明肝經(jīng)和腎經(jīng)在獲益。如果大腿拉伸,胃經(jīng)和脾經(jīng)被激活。 10 、懸垂式(Dangling) 經(jīng)絡(luò)和器官影響: 由于腿后側(cè)和脊柱的強(qiáng)烈拉伸,膀胱經(jīng)受到強(qiáng)烈刺激。這個(gè)體式對(duì)肝臟、脾臟和腎臟有好處。 11 、跨式(Straddle Pose) 經(jīng)絡(luò)和器官影響: 大腿后部和背部的膀胱經(jīng)、通過(guò)腹股溝的肝經(jīng)和腎經(jīng),通過(guò)膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。扭轉(zhuǎn)體式也刺激沿著軀干一側(cè)的膽囊。

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