減重后容易反彈，怎么維持是關(guān)鍵，減重后維持期怎么辦？

（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)）

       超重/肥胖成人平均4個月可有效減輕體重的13%，但21個月時約有48%的人發(fā)生體重反彈。造成體重反彈的因素主要包括不受抑制的進食行為、負面情緒和壓力以及對減重困難的消極反應(yīng)等。因此，減重成功后仍需執(zhí)行長期的綜合減重維持計劃。  

       那么，該如何制定減重后維持期的飲食方案？

       推薦執(zhí)行3～6個月的限能量高蛋白膳食更有助于體重維持。相同能量攝入情況下，攝入蛋白質(zhì)更多者飽腹感更強，體重反彈更少。研究表明，更好的體重減輕與維持，取決于“高蛋白”而非“低碳水化合物”成分。

       同時，與持續(xù)限能量膳食相比，間歇性能量限制在減重后體重維持中的作用差別不大，體重下降程度相似。

       減重后應(yīng)繼續(xù)管理多長時間為宜？

       減重后通過參與“減肥微信/QQ群”等社交群體，共同制定長期（≥1年）綜合減重維持計劃，相互監(jiān)督管理，更有利于減重維持，減少反彈。

       如何提高減重維持期生活方式管理的依從性？

       減重維持期通過有效的行為干預策略，如自我監(jiān)測（體重、飲食和運動等）、目標設(shè)定、解決問題和刺激控制等，可提高生活方式管理的依從性并達到良好的減重效果。同時，利用移動設(shè)備如智能手機等，進行生活方式管理可提高堅持程度。

                                                                                                          摘自《中國超重/肥胖醫(yī)學營養(yǎng)治療指南（2021）》

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