時間：2025-05-28 16:32:23重慶小米熊兒童醫(yī)院

5歲是兒童生長發(fā)育的關(guān)鍵階段，合理飲食能為孩子提供長高所需的營養(yǎng)基礎(chǔ)。家長需重點關(guān)注以下飲食原則，幫助孩子健康長高。

一、核心營養(yǎng)素與食物來源

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)——肌肉和骨骼的“建筑材料“

推薦食物：雞蛋、牛奶、瘦肉（雞肉、牛肉）、魚類、豆制品（豆腐、豆?jié){）

建議量：每天1個雞蛋+300~500ml牛奶+適量肉類

鈣與維生素D——骨骼生長的“黃金組合“

補(bǔ)鈣食物：牛奶、酸奶、奶酪、芝麻醬、深綠色蔬菜（菠菜、油菜）

維生素D來源：曬太陽（每天15~20分鐘）、蛋黃、深海魚（三文魚）

鋅與維生素A——促進(jìn)生長激素分泌

含鋅食物：牡蠣、瘦肉、堅果（碾碎防嗆）、南瓜子

維生素A食物：胡蘿卜、紅薯、動物肝臟（每周1次）

二、飲食搭配關(guān)鍵點

多樣化搭配：每天至少攝入12種食物，每周25種以上，避免挑食。

少吃“身高殺手“：

??高糖零食（糖果、蛋糕）——影響鈣吸收

??油炸食品——易導(dǎo)致肥胖抑制生長

??碳酸飲料——磷酸鹽阻礙鈣利用

烹飪方式：多蒸煮、少煎炸，保留營養(yǎng)（如胡蘿卜炒著吃更利維生素A吸收）。

三、一日飲食建議

早餐：牛奶+全麥面包+水煮蛋+草莓

午餐：軟米飯+清蒸魚+西蘭花炒胡蘿卜+紫菜湯

加餐：酸奶+一小把核桃仁（切碎）

晚餐：南瓜粥+豆腐肉末+菠菜拌芝麻醬

四、特別提醒

不要強(qiáng)迫進(jìn)食：壓力會降低孩子食欲，用小份量、可愛造型增加興趣。

睡前2小時不加餐：避免影響生長激素分泌高峰（夜間10點-凌晨1點）。

結(jié)合運(yùn)動：每天戶外活動1小時（跑跳類游戲佳），促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

5歲孩子長高飲食的關(guān)鍵是“營養(yǎng)均衡+適度補(bǔ)充+快樂進(jìn)食“。家長無需過度糾結(jié)單一食物，培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣才是孩子終身受益的“成長密碼“。

以上內(nèi)容僅供參考，不作為診斷和建議的依據(jù)。孩子的具體情況請到兒科醫(yī)院，以醫(yī)生面診、建議為準(zhǔn)。

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