首頁(yè) 資訊 懶人減肥的好方法 教你6個(gè)躺著就能瘦的絕招

懶人減肥的好方法 教你6個(gè)躺著就能瘦的絕招

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年06月21日 04:49

好身材是我們一直追求的,是否好的身材一定與懶人無(wú)緣?怎樣才能不費(fèi)力氣瘦下來(lái)?那就趕快試試專為懶人特別打造6個(gè)躺著就能瘦的絕招吧,跟著做,就能身材瘦瘦的,心情棒棒的!

瘦翹臀

平躺時(shí)加上雙腳彎曲,打開(kāi)和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態(tài),臀部維持上抬約5秒,能持久一點(diǎn)最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動(dòng)作,再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的,屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中,這樣一來(lái),不只變小,還會(huì)變翹哦。

空中腳踏車

身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

膝蓋夾軟墊

仰臥躺在地板上,把手制水瓶放在背骨下面,雙腳稍稍打開(kāi),豎起膝蓋,膝蓋用力夾住軟墊。雙手掌心向下放在身體兩旁。一邊做動(dòng)作一邊深呼吸,保持該動(dòng)作5分鐘。時(shí)間允許的話也可以做20分鐘,但是如果感到不舒服的話,不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。

交叉左右搖擺

平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部貼在床上,雙腿微曲,然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿往右移動(dòng),接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。

搟面杖搟平腹部

仰面躺在床上,用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍,從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方,大約是臍下三寸的位置,通過(guò)搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好,還省力一些。

臍部按摩

平躺在床上,伸直雙腿,兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩,然后再由里往外按摩,時(shí)間可以久一點(diǎn)。

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