好身材是我們一直追求的，是否好的身材一定與懶人無(wú)緣？怎樣才能不費(fèi)力氣瘦下來(lái)？那就趕快試試專為懶人特別打造6個(gè)躺著就能瘦的絕招吧，跟著做，就能身材瘦瘦的，心情棒棒的！

瘦翹臀

平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變翹哦。

空中腳踏車

身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

膝蓋夾軟墊

仰臥躺在地板上，把手制水瓶放在背骨下面，雙腳稍稍打開(kāi)，豎起膝蓋，膝蓋用力夾住軟墊。雙手掌心向下放在身體兩旁。一邊做動(dòng)作一邊深呼吸，保持該動(dòng)作5分鐘。時(shí)間允許的話也可以做20分鐘，但是如果感到不舒服的話，不要勉強(qiáng)做動(dòng)作。

交叉左右搖擺

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然后頭往左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿往右移動(dòng)，接著頭往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿往左移動(dòng)。重復(fù)做十次。

搟面杖搟平腹部

仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆骨頭的地方，大約是臍下三寸的位置，通過(guò)搟的力量可以把堆積的脂肪和水分弄碎代謝掉。比單純用手去按摩效果要好，還省力一些。

臍部按摩

平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，時(shí)間可以久一點(diǎn)。

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