懶人減肥法:6個(gè)動(dòng)作讓你躺著就能瘦!30天出效果
肥胖是屬于懶人的,好動(dòng)的人身材大多數(shù)會(huì)維持的很好。
但是夏天來了,露肉的季節(jié)到了,你還想用肥肉去面對(duì)30多度的天氣嗎?
別總羨慕人家的貌美膚白,只要你有恒心,即使在家也能瘦成一道閃電!
懶人減肥法,一套在家躺著就能變瘦的訓(xùn)練動(dòng)作,堅(jiān)持30天,讓大象腿、肚腩肉通通開始遠(yuǎn)離你!
動(dòng)作1、距俯臥撐
鍛煉手臂跟胸肌,進(jìn)行15次,做3組。
動(dòng)作2、變式支撐
這是平板支撐的變式動(dòng)作,手臂交替屈肘直臂,鍛煉核心肌群同時(shí)瘦手臂。維持身體一條直線,避免塌腰駝背。進(jìn)行進(jìn)行10次,做4組。
動(dòng)作3、抬腿卷腹
如圖,保持腿部高抬,進(jìn)行卷腹,雕刻腹部肌肉,動(dòng)作進(jìn)行15次,做3組即可。
動(dòng)作4、俯身側(cè)抬腿(20次,換邊)
保持俯臥狀態(tài),手臂撐于瑜伽墊上,跪姿,背部挺直,然后側(cè)面抬腿,讓膝蓋離地。鍛煉大腿、臀部肌肉,動(dòng)作每側(cè)進(jìn)行15次,做3組。
動(dòng)作5、臀橋
平躺于瑜伽墊上,如圖小腿往膝蓋收,手臂伸直放在身體兩側(cè),慢慢抬起臀部,至膝蓋、臀部、肩部呈一條直線。動(dòng)作進(jìn)行15次,進(jìn)行4組。
動(dòng)作6、仰臥高抬腿
鍛煉下腹肌跟大腿,強(qiáng)化核心力量,動(dòng)作進(jìn)行10次,做3組即可。
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