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懶人減肥 四個動作躺著就能瘦

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月03日 21:54

核心提示:如何能簡單又有效的減肥呢?對于懶人或者上班狂的人來說,利用最少的時間達到最好的減肥效果那是最完美的減肥法了。今天小編就教你5個簡單的方法,讓你躺著減肥?。糱r>

  如何能簡單又有效的減肥呢?對于懶人或者上班狂的人來說,利用最少的時間達到最好的減肥效果那是最完美的減肥法了。今天小編就教你5個簡單的方法,讓你躺著減肥!

  動作1、搟面棍搟平腹部

  仰面躺在床上,用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍,從胸以下?lián){到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置),通過搟的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉。  

  動作2、鄂魚式”瘦身

  操趴在床上,肘關(guān)節(jié)與床呈90度支撐上半身,臀部背部不要太高,盡量保持水平,雙手交叉為正三角形握在頭下,雙腿并緊腳趾掂起一定高度。保持10秒鐘,腳放下來,膝蓋落地,雙手向身體后推,含胸并坐在屁股上,雙手水平扶在床上。

  動作3、拉伸肌肉瘦身操

  仰面躺在床上,雙手放于身體兩側(cè),將兩腿并攏,然后雙手交叉伸直放在頭頂,拉伸手臂和肩部肌肉,兩腳面繃直,拉伸腿部肌肉,保持2分鐘。

  動作4、最佳瘦身姿勢

  雙手抱一個靠墊或者抱枕,臉側(cè)著貼在靠墊上,雙肩保持水平,胸部不要放在靠墊上,臀部則與床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,盡量拉伸腿部肌肉,下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。

(實習(xí)編輯:閆麗莉)

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