半淞園路街道社區(qū)衛(wèi)生服務中心康復科醫(yī)師張雨晴介紹，死臀綜合征醫(yī)學上也稱為“臀肌失憶癥”。臀部肌群是人體最有力、最龐大、最深厚的肌肉群，幾乎任何的身體運動都會涉及到這些肌肉的啟動和募集。

01

“死臀綜合征”有何癥狀？

● 臀部干癟、松松垮垮是外形特征；

● 在運動中很難募集臀部的發(fā)力是運動感覺特征；

● 跑跳能力會不如臀部募集的正常人，并且在運動后會出現(xiàn)腰椎、膝關節(jié)、背部疼痛的感覺。

02

臀部肌肉為什么會“躺平”呢？

原因有很多，比如長時間久坐、缺乏運動、錯誤的鍛煉方式等。當你整天坐在電腦前或者躺在沙發(fā)上，臀部肌肉一直處于受壓、松軟無力狀態(tài)，就像是被按下了“暫停鍵”。

久而久之，大腦逐漸適應了這種非正常收縮狀態(tài)，神經(jīng)信號傳遞逐漸減弱，它們就失去了原有的活力和功能。當我們需要臀肌啟動工作時，它們就似乎忘記了正常收縮狀態(tài)，無法有效完成相應的收縮功能。

03

如何遠離“死臀”

1、動起來

趕緊站起來走動走動吧！久坐久躺后每隔一段時間就起身活動一下，做些簡單的伸展運動。

2、正確坐姿

保持正確的坐姿也很重要。坐直、收腹、挺胸，讓臀部肌肉得到充分的支撐和鍛煉。

3、針對性鍛煉

通過一些針對性的鍛煉來激活和強化臀部肌肉。

張雨晴

上海中醫(yī)藥大學

本科 康復治療專業(yè)

擅長：神經(jīng)疾病康復、老年慢性病的康復、各種急慢性軟組織損傷等、骨關節(jié)疾病的康復

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 樊陸佳

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

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原標題：《久坐族的健康警報！“死臀綜合征”你了解多少→》

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