近日

話題 #你的屁股可能已經死掉了#

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引發(fā)網友關注

在去年

26歲姑娘因加班久坐

患上“死臀綜合征”

也曾引起廣泛熱議

26歲姑娘小戴（化名）

因 每天上班時長超10小時

還常要加班

每天坐凳子時長

和睡覺時長差不多

后來只要久坐，腰部就疼痛難忍

經醫(yī)生診斷

她可能得了“死臀綜合征”

什么是死臀綜合征？

久坐為什么會得死臀綜合征？

如何預防死臀綜合征？

今天

西安中醫(yī)腦病醫(yī)院

康復醫(yī)院院長孫銀娣

來和大家聊聊

久坐和死臀綜合征的相關知識

↓↓↓

久坐的危害

據世界世界衛(wèi)生組織2020年發(fā)布的《關于身體活動和久坐行為指南》指出：久坐行為是指在清醒狀態(tài)下長時間坐著、斜躺著或者躺著的低能量消耗行為。

那久坐的“久”是指多長時間，目前眾說紛紜，沒有統一標準，但綜合考慮，一般連續(xù)靜坐 2小時或一天累計靜坐 6小時都可以認為是久坐。

日本早稻田大學曾對22萬名45歲以上的人進行了為期3年的跟蹤調查。調查結果令人震驚： 每坐1小時，平均壽命縮短22分鐘。更讓人警醒的是，每天久坐超過11小時的人死亡率是那些坐不足4小時的人的 1.4倍。

研究者岡浩一朗教授解釋說，長時間坐著讓腿部肌肉無法活動，減緩了代謝和血液流動，提高了血糖水平和中性脂肪。這種情況不僅影響血壓，還增加了患各種疾病的風險。

根據世界衛(wèi)生組織調查顯示，全球每年有 200萬人死于久坐， 70%的疾病與久坐有關聯。久坐可能會導致臀部肌肉流失，進而影響到姿勢和運動能力，這種現象被稱為“死臀綜合征”。

死臀綜合征

“死臀綜合征”又叫“臀肌失憶癥”，此概念由美國俄亥俄州立大學威克斯納醫(yī)學中心的物理治療師克里斯·科爾巴博士提出。美國認證運動物理治療師利達·馬利克稱，該綜合征多由長時間久坐導致。

西安中醫(yī)腦病醫(yī)院康復醫(yī)院院長孫銀娣表示， 長時間的久坐會使屁股的肌肉處于一種持續(xù)的壓迫或松弛狀態(tài)，當臀肌適應了靜止的狀態(tài)，長此以往就會導致大腦神經信號傳遞減弱。當需要臀肌工作時，他們可能會“忘記”正確工作，甚至失去完全收縮和放松的能力。

孫銀娣提到，當臀肌功能減弱時，腰部和膝部的肌肉就會代償，除完成自己本身的工作外，還要分擔臀肌的工作，長此以往，就會造成這些代償肌肉的勞損，引發(fā)腰背部或膝關節(jié)疼痛。

死臀的危害

有趣的是，“你的屁股可能已經死了”這句話在網上被當作笑話或標語反復提起，反映出人們對這一現象的關注和幽默感。

然而，“死臀綜合征”的背后除了隱藏著“久坐”這個最危險的因素外，還會引起一系列的癥狀。

■ 行走越來越費力；

■ 走路平衡能力變差；

■ 坐下后再站起來感覺困難。

此外，屁股的“死亡”還會引起髖關節(jié)疼痛。醫(yī)學上，髖關節(jié)外側疼痛一類疾病被統稱為股骨大轉子疼痛綜合征，它的年發(fā)病率可達 1.8-5.6例每 1000人。

所以屁股的“死亡”可不是小事，如果有以上的癥狀，就需要警惕“死臀綜合征”的發(fā)生。

如何評估是否患

上死臀綜合征

孫銀娣介紹，可對著鏡子做“過頭深蹲”這個姿勢，觀察自己下蹲時是否出現 膝關節(jié)內扣、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等情況。如果有，就說明你得引起重視。

做過頭深蹲這個動作時，也有這些要點：從前側觀察，膝與足的連線（第二與第三腳趾）應與足的延長線處在一個平面內；從側面觀察，肩及頸部關節(jié)，手臂與身體軀干應在一條直線，且與脛骨保持平行。

可以對著鏡子觀察自己的臀部，如果是 扁平松弛、軟趴趴的，則可能是臀部力量不足的體現。

由于臀肌主要控制著髖關節(jié)和膝關節(jié)的運動，如果你久坐之后常常覺得 髖關節(jié)（大胯）、腰部、膝關節(jié)有酸痛感，就可能是中招了。

死臀還能活過來？

好消息是，“屁股死了”并不是真的“死亡”?！八劳銎ü删C合征”更多的則是因為肌肉無力而陷入暫時的沉睡。因為人體具有強大的恢復力，只要采取措施，慢慢恢復肌肉的正常功能，屁股還是可以“活過來”的。

“保護臀部健康，刻不容緩。”醫(yī)生強調，要控制體重，避免給下肢帶來太大壓力；平時不要久坐，盡量每小時起身活動1~3分鐘，科學拉伸臀大肌，不選過低或過軟的椅子。

如何改善與預防

死臀綜合征

孫銀娣介紹，通過健身，特別是針對臀肌的鍛煉，如臀橋、深蹲(注意保持身體平衡，發(fā)力點集中在臀肌上)以及壺鈴搖擺等動作，可以有效代償并增強肌肉力量。這些動作能夠刺激臀肌及周圍肌肉群的收縮，促進肌肉纖維的激活與增長。

孫銀娣建議每天進行適量鍛煉，像是臀橋、深蹲、壺鈴搖擺這些動作每天可練習3組，每組15個，根據個人情況適當調整。在鍛煉過程中要量力而行，避免追求極限而受傷。

下面四個推薦動作幫助大家保持健康臀部。

動作一：臀橋

圖源：中國日報雙語新聞

仰臥，雙腿彎曲于身前90°，雙手平放在身體兩側，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘后，慢慢回到平躺位置。

動作二：蚌式開合

圖源：中國日報雙語新聞

側躺，身體與地面垂直，大腿和身體呈135°，小腿和大腿呈90°，兩腳跟并攏，身體和腳后跟保持在一條直線上，呼氣時抬腿并且保證身體不往后仰，吸氣時緩緩落下，做周期性運動。

動作三：保加利亞蹲

圖源：中國日報雙語新聞

背部挺直，前腳腳尖超前，膝蓋和腳尖在同一垂直面，后腳固定在板凳上，吸氣時前側大腿屈膝下蹲，至大腿與地面平行，注意膝蓋不要超過腳尖，呼氣時起身還原。

動作四：深蹲

圖源：中國日報雙語新聞

眼睛平視，軀干挺直，在下蹲位略微前傾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低于水平面，臀部后伸，像要坐在身后的椅子上一樣。

總體來說，雖然“死臀綜合征”聽起來有些夸張，但它確實提醒我們要關注久坐帶來的健康風險，并通過積極的生活方式改變來維護身體健康。

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注：部分內容綜合自網絡

公益科普，聯系侵刪

編輯丨楊青山

校對丨嚴佳營

顧問丨李召輝

審核丨 張麗姝返回搜狐，查看更多

責任編輯：