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久坐易導致“死臀綜合征” 3個動作幫你激活臀肌

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月02日 22:55

2024年01月10日10:56 來源:人民網(wǎng)

隨著工作和生活方式的改變,久坐不動的人越來越多。時間一長,會出現(xiàn)坐久屁股麻站不起來,走路腰痛、腿痛、膝蓋痛,明明不胖腿卻很粗,以及臀部兩側(cè)扁平凹陷等問題。四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示,經(jīng)常久坐的人容易讓臀部肌肉失聯(lián),所謂失聯(lián)就是指臀部肌肉功能的缺失,不能在大腦的指令下有效收縮。

“任何人都可能患上‘死臀綜合征’,其發(fā)生概率取決于工作環(huán)境、生活及運動習慣。其中,久坐是最重要的危險因素?!标愝告航榻B,以下兩個動作可以測試你的臀肌是否失聯(lián):自然下蹲撿東西,如果膝蓋內(nèi)扣,說明臀肌可能已經(jīng)失聯(lián)了;雙手叉腰單腿站立,如果骨盆傾斜,說明臀肌可能已經(jīng)失聯(lián)了。

陳莞婧說,預防死臀綜合征的最佳方法是保持身體活躍。如果長時間坐著,建議時不時站起身,伸展身體,四處走動,以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法。

同時,陳莞婧還推薦了3個訓練動作,幫你激活臀肌。

臀橋

仰臥屈膝,雙腳著地,腰部貼緊地面;臀部抬起,使肩、髖、膝處于同一直線上,在頂端堅持幾秒后回正。

相撲深蹲

雙腿分開2倍肩寬,緩慢下蹲至大腿與地面平行,停留3秒后緩慢回正。

側(cè)弓步

雙腳分開,臀部后坐,背部保持挺直,雙腿交替弓步下壓。注意保持均勻呼吸。

以上3個動作,每組15個,每天做3組。

(音樂音效:許崢 視頻剪輯:實習生李文睿)

(責編:楊曦、呂騫)

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