腰椎手術后的后期康復鍛煉對于恢復腰椎功能和提高生活質量非常重要。以下是一些常見的后期康復鍛煉方法：

1.腹肌收縮練習：仰臥位，雙膝屈曲，雙腳平放在床上，用力收縮腹肌，使腰部緊貼床面，保持5-10秒鐘，然后放松。重復10-15次。

2.腰背肌伸展練習：俯臥位，雙手放在身體兩側，然后將上身和雙腿同時向上抬起，使身體呈反弓狀，保持5-10秒鐘，然后放松。重復10-15次。

3.直腿抬高練習：仰臥位，雙膝伸直，雙腳平放在床上，然后將一側下肢緩慢抬起，與床面呈30-40度角，保持5-10秒鐘，然后放下。另一側下肢重復同樣的動作。每側下肢重復10-15次。

4.側臥位抬腿練習：側臥位，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，然后將上方的腿緩慢抬起，與床面呈30-40度角，保持5-10秒鐘，然后放下。另一側下肢重復同樣的動作。每側下肢重復10-15次。

5.五點支撐練習：仰臥位，雙膝屈曲，雙腳平放在床上，然后用頭部、雙肘和雙腳跟支撐身體，使腰部離開床面，呈拱橋狀，保持5-10秒鐘，然后放松。重復10-15次。

6.三點支撐練習：仰臥位，雙膝屈曲，雙腳平放在床上，然后用頭部和雙腳跟支撐身體，使腰部離開床面，呈拱橋狀，保持5-10秒鐘，然后放松。重復10-15次。

需要注意的是，腰椎手術后的康復鍛煉應該在醫(yī)生的指導下進行，根據(jù)個人的情況制定合適的鍛煉計劃。在鍛煉過程中，如果出現(xiàn)疼痛、麻木、無力等不適癥狀，應該立即停止鍛煉，并及時就醫(yī)。此外，患者還應該注意保持正確的姿勢和生活習慣，避免長時間彎腰、久坐、久站等，以減輕腰部的負擔。

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