腰椎間盤病變康復鍛煉

現在有很多的老年人，由于骨質疏松，造成了腰間盤突出，腰間盤突出病，如果出現了病變以后，就會嚴重影響到健康，所以很多得了腰間盤突出病的一些患者，想全面了解一下腰間盤突出病變健康鍛煉方法有哪些？下面為大家簡單的介紹一下。

目錄腰椎間盤突出的注意事項腰椎間盤病變康復鍛煉腰椎間盤突出患者的飲食搭配很重要腰椎間盤突出的病因腰椎間盤突出日常預防

1腰椎間盤突出的注意事項

　　1、不要貪涼：腰椎間盤突出癥的注意事項,腰間盤突出壓迫神經，會正常神經水腫和發(fā)炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液循環(huán)下降，神經對外界刺激的敏感性加強。冷空氣的刺激不利于腰部血液流通，刺激神經而加重腰椎間盤突出癥狀，使疼痛加重。所以我們的腰部防寒保暖，并且可以進行腰部熱敷促進血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

　　2、不要使用爆發(fā)力：腰椎間盤突出癥的注意事項,腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。如果突然承受超負荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤損傷。因此，我們在進行用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發(fā)力容易撕裂本來穩(wěn)定的腰椎間盤纖維環(huán)傷口，加重病情。

　　3、不要吃刺激性食物：腰椎間盤突出癥的注意事項,由于腰椎間盤突出后對神經的壓迫刺激，使神經對外界刺激的敏感性加強，對食物中的生冷、煙酒等刺激性一樣敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛不利，要盡量避免。

　　4、不要劇烈運動：腰椎間盤突出癥的注意事項,避免外傷有患腰椎間盤突出者，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動同樣會使腰椎間盤突出者破裂的纖維環(huán)傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由于髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎癥，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利于神經水腫和炎癥的消退。所以，腰椎間盤突出的病人，禁止劇烈運動。此外，治療也是至關重要的。

2腰椎間盤病變康復鍛煉

　　康復鍛煉對腰間盤突出患者非常重要，而且是必不可少，腰椎間盤突出的根本原因就是長期的不合理姿勢，所以矯正姿勢是核心和根本。康復鍛煉是最基本的保守治療方法，通過矯正姿勢減小腰椎曲度，使腰部保持直立挺拔，可以減輕突出物對神經和脊髓的壓迫，使癥狀減輕或消失，如果癥狀消失，就達到了臨床治愈的標準，但仍要繼續(xù)堅持康復鍛煉，鞏固和強化正確的姿勢，避免復發(fā)。即便是手術后也要通過康復鍛煉來鞏固效果，避免腰椎不穩(wěn)而復發(fā)。

　　正確姿勢是要讓腰部和脊柱保持挺拔，減小腰椎前凸，倒走鍛煉是一種行之有效的方法，倒走時人體重心向后移動，有利于脊柱尤其是腰椎的挺拔，因為脊柱就是在人體的背后側，所以重心后移是矯正姿勢的有效方法。站立的時候也一樣，雙腳前腳掌踩一本厚書，只要讓腳跟低于腳掌，重心后移，就可以減小腰椎曲度矯正姿勢。只是運用了外部的強制性力量，該方法在舞蹈形體訓練教學中，針對初學者較為常用。有條件的，可以使用負跟鞋，鞋底是前高后低的，隨時強制重心后移，減小腰椎曲度，在日常生活中使用可以替代倒走，更安全更容易堅持。

　　康復鍛煉也須注意不要過量運動，稍微感到疲勞就需要休息，保持低強度的溫和鍛煉。只要人體重心向后移動，就可以矯正姿勢有利于脊柱的挺拔減小腰椎曲度，也許當時感覺不到，但只要堅持下去就能慢慢減緩癥狀，有益無害，矯正一點是一點，癥狀減輕后，仍然要堅持一段時間作為鞏固，鞏固期內可能沒有什么感覺，但鞏固期是必須的，防止復發(fā)是患者特別需要注意的。同時一點要注意溫和鍛煉的康復鍛煉原則，切忌急躁和急于求成，不要追求立竿見影的主觀感受效果，防止過量運動超過自身耐受，會適得其反。在眾多的體育運動項目中，游泳運動較為適合腰椎間盤突出癥患者。但應注意運用正確的游泳姿勢及游泳池水溫不宜過低，并在游泳前要進行充分的準備活動，游泳的時間不宜過長，運動中有一定的時間間歇，以避免腰部過度疲勞。

　　1、站立扭髖兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節(jié)向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向后微微傾斜，左右共做100次。

　　2、平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而后用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反復10下。依此方法每天做3次。

　　3、腹肌的鍛煉：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

　　4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側后方擺，然后右手在上，向左側后方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。

　　5、前彎后伸兩側分開與肩同寬，腳尖向內，漫慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然后再向后伸腰，向后伸到最大限度，反復做10次。

3腰椎間盤突出患者的飲食搭配很重要

　　一、患了腰椎間盤突出癥的患者，可適當食用甲魚、豬腰及核桃、腰果等堅果類食物。

　　二、按照中醫(yī)證型配合中藥飲食調理，如腎陽虛衰型，宜食羊肉、狗肉、雞煲紅棗、淮山、桂圓、牛膝、川芎等溫補腎陽，溫陽通痹。氣滯血瘀型，宜食田七青蛙湯，木耳、金針蒸瘦肉等行氣活血，通絡止痛。

　　三、寒濕痹阻型，宜食羊肉燉生姜、當歸溫經散寒，祛濕通絡。肝腎陰虛型，宜食綠豆、百合、沙參、冰糖燉銀耳，或海參、白鴿、甲魚、蜂房等滋陰補腎，強筋壯骨。

　　四、腰椎間盤突出癥在手術前要注意適當的補充蛋白質，每日蛋白質的量可達100-150克左右，盡量選擇富含優(yōu)質蛋白質的食物，如奶及奶制品(年紀大的患者治愈最好選用脫脂鮮奶或奶粉)、蛋類、大豆粉、動物的肝腎、瘦肉、魚、雞肉、酸奶等。每日6餐。術前一天晚上(如果沒有糖尿病、食道癌)可多吃些無脂的糖果。食譜的安排在原來飲食的基礎上注意增加全脂或脫脂奶1份、酸奶1-2份、雞蛋1個、大豆粉適量或豆腐1份，動物肝或腎適量。

　　五、手術后能進食，首先以蔬菜水果為主，蔬菜放一點鹽和油煮熟，吃菜喝湯;多喝新鮮的果汁。注意蛋白質的補充，最好選用牛奶、蛋黃、酸奶等。少喝茶和咖啡。如果術中失血過多，飲食中適當加一點動物肝臟、血制品及豆腐等。少食多餐(每日6餐以上)。

　　六、在康復發(fā)燒期，注意做適當的腰部運動養(yǎng)生。飲食中注意補充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果，適當補充動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。如果飲食量少，可以適當吃一些營養(yǎng)補充劑。

　　七、腰椎間盤突出癥在術前、術后及康復期都應多食富含纖維素的食物，如芹菜、木耳、竹筍、蘋果、香蕉等，以保持大便通暢。如果大便不暢，晨起可喝淡蜂蜜水或淡鹽水。

4腰椎間盤突出的病因

　　腰椎間盤的退行性改變(35%)：

　　髓核的退變主要表現為含水量的降低，并可因失水引起推節(jié)失穩(wěn)、松動等小范圍的病理改變;纖維環(huán)的退變主要表現為堅韌程度的降低。

　　外力的作用(30%)：

　　長期反復的外力造成的輕微損害，日積月累地作用于腰椎間盤，加重了退變的程度。

　　椎間盤自身解剖因素的弱點(25%)：

　　椎間盤在成人之后逐漸缺乏血液循環(huán)，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致椎間盤所承受壓力突然升高的誘發(fā)因素，就可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環(huán)，從而造成髓核突出。

5腰椎間盤突出日常預防

　　一、加強鍛煉，強身健體

　　腰突癥的基本病因是腰椎間盤退變，腰部外傷和積累勞損。因此通過鍛煉，骨骼和腰背肌就會堅強有力，神經系統(tǒng)反應就會敏捷，于是在從事各種活動中，動作才會準確、協調，腰椎才不易發(fā)生損傷;同時運動有利于減輕腰椎負荷，延緩腰椎間盤的退行性變，從而防止腰突癥的發(fā)生。鍛煉的方式可因人而異，因地制宜，如做廣播操、健美操、打太極拳等各種體育活動均可。

　　二、保持正確的勞動姿勢

　　正確的姿勢不但可以提高勞動效率，而且能防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤退變，從而有效預防腰突癥。

　　下面是幾種有助于保護腰椎的常用姿勢：

　　站立勞動者：髖、膝關節(jié)微屈，以15度左右為宜，自然收腹，雙側臀部肌肉向內收縮，使骨盆前傾，腰椎變直。

　　坐位工作者：調整坐椅的高度恰好使雙膝關節(jié)能自由屈伸，上腰椎與靠背椅貼近，保持脊柱伸直。椅子坐板不能太窄，應能托住雙側大腿為宜。

　　因工作性質需要半彎腰的勞動者(如炊事員、理發(fā)師等)：保持下腰部伸直，兩足分開與肩平行，使重力落在雙髖關節(jié)和雙足上。彎腰搬重物時應先伸腰部，然后屈髖下蹲，再用力伸直髖、膝關節(jié)，挺腰將重物搬起;集體抬動重物時，要挺胸直腰，先屈髖下蹲，然后同時托起重物。

　　三、做好勞動保護、改善勞動條件

　　經常彎腰勞動者或挑重物者，可用寬腰帶加強腰部的穩(wěn)定性。但寬腰帶只能在勞動時應用，平時要解下，否則可導致腰部力量減弱，甚至腰肌萎縮，反而產生腰背痛。

　　無論什么勞動，什么職業(yè)，在某個固定姿勢下，勞動時間都不要太久。特別是彎腰或反復扭轉身體的工作，要定期更換姿勢，使疲勞的肌肉得到休息。

　　汽車駕駛員長期在坐椅上承受顛簸、震動，久而久之，腰椎間盤承受的壓力增加，易引起椎間盤退變，導致椎間盤突出。所以駕駛員要有一個設計合理的坐椅，注意坐位的正確，避免或減少震動。駕駛期間要適當的讓腰部活動和休息。

　　風寒濕的侵擾，可使機體免疫功能降低，小血管收縮和肌肉痙攣，引起腰腿痛。腰背肌肉持續(xù)性痙攣，可導致椎間盤內壓力升高，誘發(fā)腰突癥。因此，無論是在生產勞動中，還是日常生活中，都要避免風寒濕的侵擾。

　　婦女在妊娠期和哺乳期，由于內分泌的改變，下腰部和骨盆的肌肉、關節(jié)囊及韌帶松弛，下腰椎負荷增大，椎間盤內壓升高，容易發(fā)生腰突癥。因此，在妊娠期、哺乳期應避免重體力勞動。

　　四、戒煙

　　吸煙過多也能發(fā)生腰背痛，這是因為煙葉中某些化學物質可使血管收縮，血管壁缺血缺氧，椎間盤營養(yǎng)狀況惡化，從而加速椎間盤退變。同時，吸煙可引起咳嗽，嚴重的咳嗽又會引起椎間盤內壓力升高，促進椎間盤退變，導致腰椎間盤突出，故應戒煙。

　　腰椎間盤突出癥的預防工作應從學校、家庭、工作和職業(yè)前訓練開始，使每一個工作人員了解正常的脊柱生理，正確的勞動姿勢，注意勞動保護，避免加速腰椎間盤退變和在腰椎間盤退變基礎上的損傷。預防措施應從以下幾方面做起

　　1、應定時對于青少年或工作人員的健康檢查，同時應廣泛開展預防腰椎間盤突出癥知識宣傳教育。

　　2、 勞動部門應規(guī)定從事勞動的最大負荷量，避免脊柱過載促使和加速退變。

　　3、正確的勞動姿勢和勞逸結合。

　　4、加強肌肉鍛煉強有力的背部肌肉，使脊柱力量平衡可防止腰背部軟組織損傷，減少腰椎間盤突出癥的發(fā)生。

　　健康教育

　　1、保持良好的生活習慣，防止腰腿受涼，防止過度勞累。

　　2、站或坐姿要正確。脊柱不正會使腰椎間盤受力不均勻，是造成腰椎間盤突出的最大隱患。正確的姿勢應該是“站如松坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。同一姿勢不應保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　3、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預期目的，還會造成腰椎間盤突出。

　　4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　5、睡覺的床鋪應選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具，睡覺姿勢以雙下肢稍屈，側臥位為好。

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