腰椎間盤突出恢復(fù)期的康復(fù)鍛煉包括腰背肌、腹肌鍛煉及腰部柔韌性、旋轉(zhuǎn)鍛煉，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，注意正確姿勢(shì)和循序漸進(jìn)。

腰椎間盤突出恢復(fù)期的康復(fù)鍛煉非常重要，可以幫助增強(qiáng)腰部肌肉力量，促進(jìn)恢復(fù)，預(yù)防復(fù)發(fā)。以下是一些適合在恢復(fù)期進(jìn)行的康復(fù)鍛煉：

1.腰背肌鍛煉：

仰臥位拱橋式：仰臥位，雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

仰臥位挺腹式：仰臥位，雙膝屈曲，盡量收腹使腰部緊貼于床面，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

2.腹肌鍛煉：

仰臥位腹肌收縮：仰臥位，雙腿伸直，盡量抬高，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

側(cè)臥位腹肌收縮：側(cè)臥位，雙腿伸直，盡量抬高，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

3.腰部柔韌性鍛煉：

站立位腰部前屈：站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，逐漸向前彎腰，盡量使手指接觸地面，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢起身，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

站立位腰部后伸：站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，逐漸向后仰腰，盡量使背部貼近墻面，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢起身，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

4.腰部旋轉(zhuǎn)鍛煉：

站立位腰部旋轉(zhuǎn)：站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，腰部緩慢向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛看向左側(cè)，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢向右旋轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛看向右側(cè)，連續(xù)20-30個(gè)。

仰臥位腰部旋轉(zhuǎn)：仰臥位，雙膝屈曲，雙手抱膝，腰部緩慢向左旋轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛看向左側(cè)，堅(jiān)持20-30秒，然后緩慢向右旋轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛看向右側(cè)，連續(xù)20-30個(gè)。

5.注意事項(xiàng)：

康復(fù)鍛煉應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的鍛煉方法和強(qiáng)度。

鍛煉時(shí)應(yīng)注意保持正確的姿勢(shì)，避免過度彎腰或旋轉(zhuǎn)腰部。

鍛煉應(yīng)逐漸增加強(qiáng)度和難度，避免過度疲勞和損傷。

同時(shí)，還應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或彎腰，保持腰部溫暖，避免腰部受傷。

總之，腰椎間盤突出恢復(fù)期的康復(fù)鍛煉非常重要，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的鍛煉方法和強(qiáng)度，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。同時(shí)，還應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，避免腰部受傷，促進(jìn)恢復(fù)。

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