小體重基數(shù)的人怎么減肥？體重150斤的人要減到140斤是非常容易的，因為體重基數(shù)比較大，下降空間也比較大，但是，100斤要減掉90斤是有一定難度的，因為體重基數(shù)不大，下降空間有效。

　　但是，總有一些小體重基數(shù)的人，想要減掉身上殘留的脂肪，小體重的人怎么才能取得減肥的最后勝利呢？

　　方法1、多喝水，不要害怕喝水，水是0熱量的，多喝水可以促進廢物排出，加速身體代謝循環(huán)，有助于脂肪的分解。

　　多喝水可以減緩饑餓感的出現(xiàn)，有助于控制進食量，讓你不知不覺控制卡路里攝入，有助于減肥。

　　方法2、定期進行力量訓(xùn)練，慢跑、健身操、廣場舞之類的有氧運動是提升活動代謝，促進脂肪分解的有效訓(xùn)練，而力量訓(xùn)練可以幫您提升肌肉含量，加強自身基礎(chǔ)代謝值，幫你打造一副緊實的身材線條。

　　力量訓(xùn)練可以從黃金動作深蹲、俯臥撐、山羊挺身這3個動作入手，每個動作5-6組，保持2-3天鍛煉一次即可。

　　方法3、多吃一些膳食纖維豐富的食物，膳食纖維吸收水分后會膨脹，讓你產(chǎn)生飽腹感，還能促進腸道蠕動。

　　你可以選擇芹菜、冬瓜、白菜、西藍(lán)花、番茄、黃瓜之類的蔬菜，主食可以選擇紅薯、土豆、南瓜、豆類等粗糧，代替米飯、饅頭，可以延長飽腹時間，有助于改善便秘問題，促進體重下降。

　　方法4、提早1小時入睡，不要熬夜，早點睡覺可以避開宵夜。你要保證每天睡9個小時以上，充足睡眠有助于瘦素分泌，幫你抑制脂肪堆積。

　　睡眠質(zhì)量好的人白天精神旺盛，工作效率也會更高，身體也能更加高效運轉(zhuǎn)，有助于提升減肥成功率。

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