文/小妙90

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如果你還在為瘦不下來(lái)而困擾建議看完以下內(nèi)容，以下是關(guān)于從130斤減到90斤，通過(guò)養(yǎng)成一些健康小習(xí)慣來(lái)實(shí)現(xiàn)體重下降的真實(shí)內(nèi)容分享：

1. 好好吃飯真的能瘦：減肥是營(yíng)養(yǎng)平衡的一個(gè)過(guò)程，只有在保持營(yíng)養(yǎng)均衡，減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入，同時(shí)增加蔬菜、水果和全谷物的比例，在瘦身的過(guò)程中才會(huì)感到輕松，并且不會(huì)餓著，就能瘦下來(lái)。

2. 三餐定時(shí)定量：規(guī)律的飲食習(xí)慣有助于控制食欲和避免暴飲暴食，每天嘗試三餐定時(shí)吃，到點(diǎn)就吃飯，并控制每餐的分量，可以用比平時(shí)小一號(hào)的餐具控制每天的進(jìn)食量，這個(gè)方法有食物量的控制。

3. 每天保持充足的飲水量：每天早晨起床后，我會(huì)喝一杯溫水，這有助于喚醒我的新陳代謝，同時(shí)也能幫助清理腸胃，促進(jìn)排便，同時(shí)每天喝足夠的水，不僅有助于新陳代謝，還能減少饑餓感，有時(shí)候身體會(huì)將口渴誤以為是饑餓，導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食。

4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng)，只要能堅(jiān)持下來(lái)就是好的運(yùn)動(dòng)，需要注意的是結(jié)合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的頻率，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，有助于提高基礎(chǔ)代謝率和燃燒脂肪，更容易讓體重下降。

5. 減少熬夜：保證每晚6-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的荷爾蒙水平，減少因疲勞引起的暴食，尤其感覺(jué)自己很累的時(shí)候，千萬(wàn)不要刷著手機(jī)睡覺(jué)，正確的做法是放下手機(jī)好好睡覺(jué)，有助于瘦素分泌，減少每天熬夜的時(shí)間，盡量在11點(diǎn)前睡覺(jué)。

6. 減少外餐和外賣(mài)：盡量減少應(yīng)酬和外賣(mài)，自己動(dòng)手做飯，這樣可以控制食物的熱量，避免高油、高鹽、高糖的攝入，還能保證食物攝入的種類，如果實(shí)在要點(diǎn)外賣(mài)一定要減少油炸食物的攝入。

7. 零食要慧選：選擇低熱量、富含纖維的零食，如堅(jiān)果、酸奶或新鮮水果，避免高糖、高脂肪的零食，千萬(wàn)不要選擇餅干、薯片等，這類食物即使是非油炸的也是高碳水的來(lái)源，不適合減肥。

8. 調(diào)整情緒很重要：學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想或與朋友交流等方式來(lái)管理壓力和情緒，避免情緒性進(jìn)食，尤其是在不開(kāi)心，或者生活中遇到事情的時(shí)候，一定要相信除了食物還有其他可以排解情緒的方式。

9. 記錄飲食和運(yùn)動(dòng)：養(yǎng)成每天記錄體重的習(xí)慣，這樣可以更清楚地了解自己的體重變化，及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，通過(guò)記錄每日的飲食和運(yùn)動(dòng)情況，有助于了解自己的習(xí)慣，并及時(shí)調(diào)整，更能幫助在進(jìn)食不合理的時(shí)候隨時(shí)調(diào)整。

10.設(shè)置合理的減脂目標(biāo)：減肥不是一蹴而就的事情，一定要設(shè)定短期和長(zhǎng)期的減重目標(biāo)，保持積極的心態(tài)，適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己達(dá)成的小目標(biāo)，以保持減肥的動(dòng)力，目標(biāo)可以低一點(diǎn)，一定是自己踮起腳就能夠著的目標(biāo)，這樣完成后在慢慢加量，更容易實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃。

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