從130斤到90斤,讓我體重不斷下降的10個(gè)小習(xí)慣
文/小妙90
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如果你還在為瘦不下來(lái)而困擾建議看完以下內(nèi)容,以下是關(guān)于從130斤減到90斤,通過(guò)養(yǎng)成一些健康小習(xí)慣來(lái)實(shí)現(xiàn)體重下降的真實(shí)內(nèi)容分享:
1. 好好吃飯真的能瘦:減肥是營(yíng)養(yǎng)平衡的一個(gè)過(guò)程,只有在保持營(yíng)養(yǎng)均衡,減少高熱量、高脂肪和高糖分的食物攝入,同時(shí)增加蔬菜、水果和全谷物的比例,在瘦身的過(guò)程中才會(huì)感到輕松,并且不會(huì)餓著,就能瘦下來(lái)。
2. 三餐定時(shí)定量:規(guī)律的飲食習(xí)慣有助于控制食欲和避免暴飲暴食,每天嘗試三餐定時(shí)吃,到點(diǎn)就吃飯,并控制每餐的分量,可以用比平時(shí)小一號(hào)的餐具控制每天的進(jìn)食量,這個(gè)方法有食物量的控制。
3. 每天保持充足的飲水量:每天早晨起床后,我會(huì)喝一杯溫水,這有助于喚醒我的新陳代謝,同時(shí)也能幫助清理腸胃,促進(jìn)排便,同時(shí)每天喝足夠的水,不僅有助于新陳代謝,還能減少饑餓感,有時(shí)候身體會(huì)將口渴誤以為是饑餓,導(dǎo)致過(guò)度進(jìn)食。
4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):無(wú)論是哪一種運(yùn)動(dòng),只要能堅(jiān)持下來(lái)就是好的運(yùn)動(dòng),需要注意的是結(jié)合有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的頻率,如快走、慢跑、游泳、瑜伽等,有助于提高基礎(chǔ)代謝率和燃燒脂肪,更容易讓體重下降。
5. 減少熬夜:保證每晚6-8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠,有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)的荷爾蒙水平,減少因疲勞引起的暴食,尤其感覺(jué)自己很累的時(shí)候,千萬(wàn)不要刷著手機(jī)睡覺(jué),正確的做法是放下手機(jī)好好睡覺(jué),有助于瘦素分泌,減少每天熬夜的時(shí)間,盡量在11點(diǎn)前睡覺(jué)。
6. 減少外餐和外賣(mài):盡量減少應(yīng)酬和外賣(mài),自己動(dòng)手做飯,這樣可以控制食物的熱量,避免高油、高鹽、高糖的攝入,還能保證食物攝入的種類,如果實(shí)在要點(diǎn)外賣(mài)一定要減少油炸食物的攝入。
7. 零食要慧選:選擇低熱量、富含纖維的零食,如堅(jiān)果、酸奶或新鮮水果,避免高糖、高脂肪的零食,千萬(wàn)不要選擇餅干、薯片等,這類食物即使是非油炸的也是高碳水的來(lái)源,不適合減肥。
8. 調(diào)整情緒很重要:學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想或與朋友交流等方式來(lái)管理壓力和情緒,避免情緒性進(jìn)食,尤其是在不開(kāi)心,或者生活中遇到事情的時(shí)候,一定要相信除了食物還有其他可以排解情緒的方式。
9. 記錄飲食和運(yùn)動(dòng):養(yǎng)成每天記錄體重的習(xí)慣,這樣可以更清楚地了解自己的體重變化,及時(shí)調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,通過(guò)記錄每日的飲食和運(yùn)動(dòng)情況,有助于了解自己的習(xí)慣,并及時(shí)調(diào)整,更能幫助在進(jìn)食不合理的時(shí)候隨時(shí)調(diào)整。
10.設(shè)置合理的減脂目標(biāo):減肥不是一蹴而就的事情,一定要設(shè)定短期和長(zhǎng)期的減重目標(biāo),保持積極的心態(tài),適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己達(dá)成的小目標(biāo),以保持減肥的動(dòng)力,目標(biāo)可以低一點(diǎn),一定是自己踮起腳就能夠著的目標(biāo),這樣完成后在慢慢加量,更容易實(shí)現(xiàn)自己的減肥計(jì)劃。
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