高抬腿訓(xùn)練，一個(gè)多肌群參與的健身熱身動(dòng)作，也是公認(rèn)的燃脂動(dòng)作！

高抬腿這個(gè)動(dòng)作，需要你盡可能的交替高抬雙腿，刺激臀腿肌群，訓(xùn)練的過(guò)程中你還需要收緊腰腹肌群，保持身體挺直，重心穩(wěn)定。

高抬腿訓(xùn)練的過(guò)程中，堅(jiān)持不到2分鍾就會(huì)大汗淋漓，下肢肌群逐漸出現(xiàn)酸疼、力竭的現(xiàn)象，雙腿抬高的幅度也會(huì)越來(lái)越低。

這個(gè)動(dòng)作對(duì)場(chǎng)地要求比較低，在家也可以進(jìn)行鍛鍊，只需要瑣碎時(shí)間，就可以讓大汗淋漓，心跳加速。

這個(gè)高抬腿動(dòng)作，如果每天重復(fù)800次，如果你1分鍾可以左右腿原地跑動(dòng)80次，800次相當(dāng)於10分鍾的運(yùn)動(dòng)量，只需堅(jiān)持2個(gè)月以上，你就能瘦一圈！

當(dāng)然，新手進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練的時(shí)候，由於肌群力量比較薄弱，是無(wú)法一次性堅(jiān)持10分鍾的。這個(gè)時(shí)候你可以分為多組完成，剛開始的時(shí)候可以1-2分鍾一組，800次開合跳分為5組完成。

堅(jiān)持2周以上你的腿部力量就會(huì)得到提升，高抬腿時(shí)長(zhǎng)也會(huì)有所延長(zhǎng)，800次高抬腿訓(xùn)練你可以縮短為3組-4組左右。

每天堅(jiān)持800次高抬腿訓(xùn)練，能收益的好處是非常多的，比如：

1、高抬腿動(dòng)作是HIIT間歇訓(xùn)練中不可缺少的一個(gè)動(dòng)作，它可以快速提升心率，讓你的心肺功能都得到鍛鍊，還能消耗身體卡路里，帶動(dòng)脂肪的分解，從而降低體脂率。

2、高抬腿動(dòng)作不但可以鍛鍊我們的臀腿肌群，還能強(qiáng)化我們的核心肌群，讓你瘦下來(lái)的過(guò)程中腰腹逐漸變得緊實(shí)起來(lái)。

3、高抬腿動(dòng)作，對(duì)於久坐人群來(lái)說(shuō)是非常受益的。久坐意味著下肢血液循環(huán)低下，大象腿、小肚腩就容易出現(xiàn)，更加久坐疾病就會(huì)出現(xiàn)。而高抬腿可以刺激下肢血液循環(huán)，提高下肢的靈活性跟穩(wěn)定性，讓雙腿更加矯健有力量。

4、高抬腿動(dòng)作可以鍛鍊腿部肌群，避免腿部肌肉的流水，有效提升下肢的力量，讓你人老腿不老，保持年輕的活力。

5、高抬腿訓(xùn)練可以強(qiáng)化腸胃，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫你加速排出體內(nèi)廢物，改善便秘，讓腸胃功能更加健康。

看到這里，你還不動(dòng)起來(lái)嗎？高抬腿訓(xùn)練的時(shí)候注意：

選擇一雙舒適的鞋子進(jìn)行訓(xùn)練，不要在凹凸不平的地上跑。訓(xùn)練前不要喝太多水，更不要吃飽飯後訓(xùn)練。建議飯後1小時(shí)再進(jìn)行高抬腿訓(xùn)練。

想要通過(guò)高抬腿訓(xùn)練，降低體脂率瘦下來(lái)的人，你還需要結(jié)合飲食，管理好熱量攝入，避免垃圾食品以及各種高熱量食物的攝入，多吃蔬菜少吃外賣，不要吃下午茶跟宵夜，戒掉零食奶茶，平時(shí)多喝水，這樣才能提高減肥速度。