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翻轉(zhuǎn)拍｜90%的人都練錯(cuò)了，這樣不翻車

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月19日 08:48

翻轉(zhuǎn)拍｜90%的人都練錯(cuò)了，這樣不翻車
翻轉(zhuǎn)拍怎么選？
翻轉(zhuǎn)拍的度數(shù)并不等于近視度數(shù)，翻轉(zhuǎn)拍需要在矯正視力基礎(chǔ)上練。
一般選擇正負(fù)200，調(diào)節(jié)力比較差的情況下選擇正負(fù)150。
隨著孩子頭圍增長(zhǎng)，瞳距也會(huì)變大，選擇瞳距可調(diào)的，可以使用更久。

要注意什么？
1??近距離用眼后30分鐘內(nèi)不能練，避免視疲勞加重；
2??盡可能在自然光下練，不能在自然光下練時(shí)桌面照度要在500-2000lux。

應(yīng)該怎么練？
1??從大視標(biāo)（20/50）開(kāi)始練；
2??視標(biāo)卡放在離眼睛40厘米的距離（拿尺量）；
3??先看+鏡看清楚后再翻至-鏡（正片鍛煉調(diào)節(jié)的放松，負(fù)片鍛煉調(diào)節(jié)的緊張），一正一負(fù)為一組，一分鐘單眼通過(guò)11組，雙眼通過(guò)8組為正常值；
4??20/50達(dá)到正常值后換20/40，20/40達(dá)到正常值后換20/30；

該雙眼練還是單眼練？
1?如果集合功能和眼位都正常，僅僅是調(diào)節(jié)的問(wèn)題，練單眼就可以了（每次5分鐘）；
2??集合不足有外隱斜并且調(diào)節(jié)力差就需要雙眼一起練。

?注意??
1???給孩子指視標(biāo)時(shí)不要按順序去指，避免孩子因記住視標(biāo)而不認(rèn)真去辨識(shí)。
2??不管是單眼或雙眼，練完都需要正鏡放松5分鐘。并且??練完翻轉(zhuǎn)拍20分鐘內(nèi)不可近距離用眼。

練多長(zhǎng)時(shí)間？
1??調(diào)節(jié)力很差情況下，每天練10分鐘左右；
2??調(diào)節(jié)力上來(lái)后一周2-3次，每次10分鐘左右；
3??練21天左右可去進(jìn)行視功能復(fù)查，如果調(diào)節(jié)力上來(lái)了，一周一次左右保持就可以了。