老年人活動(dòng)能力 活動(dòng)對(duì)老年人健康有益，但是活動(dòng)不當(dāng)，會(huì)對(duì)身體造成危害，有時(shí)危及生命。 老年人活動(dòng)的種類、活動(dòng)量 老年人的活動(dòng)種類：可分為四種，即日常生活活動(dòng)、家務(wù)活動(dòng)、職業(yè)活動(dòng)、娛樂(lè)活動(dòng)。其中日常生活活動(dòng)和家務(wù)活動(dòng)是最基本的活動(dòng)，不僅可增進(jìn)老年人身體各系統(tǒng)的良好功能，同時(shí)還可提高老年人的自信心和自我認(rèn)同感；職業(yè)活動(dòng)是屬于發(fā)展自我潛能的有益活動(dòng)；娛樂(lè)活動(dòng)則可促進(jìn)老年人的身心健康。 老年人的活動(dòng)量： 可消耗355kJ能量的活動(dòng)有： 1、體操20~30min、沐浴20~30min、掃除20min、投球10min、洗衣服50min、爬樓梯5~10min 2、跳繩10~15min、跑步10~15min、讀書(shū)6h、寫(xiě)作40~50min、游泳5min 根據(jù)老年人生理特點(diǎn)，適合老年人運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目應(yīng)是動(dòng)作緩慢柔和，能使全身得到活動(dòng)，活動(dòng)量易于調(diào)節(jié)又簡(jiǎn)便易學(xué)，以低、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。具體項(xiàng)目包括步行、慢跑、游泳、太極拳等。大量科學(xué)研究表明，只要采取有規(guī)律，且適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，無(wú)論從何時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)都對(duì)身體有益。因此，老年人只要科學(xué)鍛煉，就能達(dá)到健身祛病、益壽延年的目的。 老年人活動(dòng)應(yīng)遵循的原則 選擇適宜 循序漸進(jìn) 持之以恒 運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所和氣候 自我監(jiān)護(hù) 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 體力勞動(dòng)不能完全取代運(yùn)動(dòng)鍛煉 注意防止跌倒 運(yùn)動(dòng)量 關(guān)于運(yùn)動(dòng)量最簡(jiǎn)便的監(jiān)測(cè)方法是：以運(yùn)動(dòng)后心率作為衡量標(biāo)準(zhǔn)，即運(yùn)動(dòng)后最適宜心率（次/分）=170–年齡。身體健壯者可用180作為被減數(shù)，即運(yùn)動(dòng)后最高心率（次/分）=180–年齡。計(jì)算運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)采用測(cè)10s心率乘以6的方法，不能直接測(cè)量1min的方法。 判斷運(yùn)動(dòng)量是否適宜，需在客觀監(jiān)測(cè)的同時(shí)，應(yīng)結(jié)合自我感覺(jué)綜合判斷。如運(yùn)動(dòng)后要達(dá)到最適宜心率，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后在3~5min之內(nèi)恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前的心率，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)全身有熱感或微微出汗，運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)精神充沛，睡眠好，食欲佳，表明運(yùn)動(dòng)量適宜；運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不發(fā)熱或無(wú)出汗，脈搏次數(shù)不增或增加不多，心率在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后3min內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前心率，則表明運(yùn)動(dòng)量還??；雖然運(yùn)動(dòng)后達(dá)到了最適宜心率，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后需10min以上才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)前心率，而且運(yùn)動(dòng)后感到疲勞、頭暈、心悸、氣促、睡眠不良、則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；注意運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的胸悶、氣喘、心絞痛或心率減慢、心率失常等應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)檢查。 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 運(yùn)動(dòng)的服飾要適宜 運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的活動(dòng) 異常情況應(yīng)及時(shí)就診 下列情況應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)鍛煉：患有急性疾病，平時(shí)有心絞痛或呼吸困難，精神受刺激，情緒激動(dòng)或悲傷之時(shí)。 認(rèn)知特點(diǎn) 認(rèn)知能力是指認(rèn)識(shí)事物和反映客觀物體的各種心理功能。老年人感知能力退化，這與他們感覺(jué)器官老化，功能降低有關(guān)。視力、聽(tīng)力、味覺(jué)等的不同程度的下降，使他們對(duì)外界事物的反應(yīng)遲鈍、模糊，交流發(fā)生障礙，容易使他們情緒沮喪，產(chǎn)生孤獨(dú)、抑郁和自卑的心理。 情感特點(diǎn) 是指人對(duì)外界事物所表現(xiàn)出的態(tài)度和反應(yīng)。分為積極與消極。積極的態(tài)度表現(xiàn)為愉快、自主和自尊的感覺(jué)；消極的態(tài)度表現(xiàn)為恐懼、緊張、抑郁、缺乏安全感等。老年人經(jīng)常容易因?yàn)檐|體疾病的原因，或隨年紀(jì)的增加，身體各項(xiàng)功能的減退，經(jīng)常感覺(jué)到力不從心，而產(chǎn)生消極情緒，情緒容易波動(dòng)，容易表現(xiàn)出悲觀和焦慮。 對(duì)所有老年居民進(jìn)行慢性病危險(xiǎn)因素和疫苗接種、骨質(zhì)疏松預(yù)防以及防跌倒措施、意外傷害和自救等健康指導(dǎo)。 骨質(zhì)疏松癥 是一種以骨量減少，骨組織的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，導(dǎo)致骨骼的強(qiáng)度降低和骨折危險(xiǎn)性增加為特征的一種全身代謝性疾病。老年性骨質(zhì)疏松癥多見(jiàn)于60歲以上的老年人，女性的發(fā)病率為男性的2倍以上。目前我國(guó)骨質(zhì)疏松癥病人約有8400萬(wàn)。病因尚不十分明確，一般認(rèn)為發(fā)病與遺傳、激素、營(yíng)養(yǎng)、生活方式和環(huán)境等因素有關(guān)。 危險(xiǎn)因素 年齡、性別、遺傳：女性絕經(jīng)期后多見(jiàn)，男性65歲后發(fā)病多見(jiàn)。遺傳因素決定個(gè)人的峰值骨量和骨骼大小，峰值骨量越高，骨骼越重，到老年發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性就越小。體形瘦小的人，峰值骨量也低于正常人，發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性就明顯高于其他體形的人。不同人種發(fā)病率也不同，白種人高于黃種人，黑人最少。家族中患本病較多者，本人患病的危險(xiǎn)性增高。 內(nèi)分泌影響：老年人由于性功能下降，抑制骨吸收和促進(jìn)骨形成的性激素水平明顯降低，尤其是絕經(jīng)后的女性。 烈火燃燒著黃龍旗。是的，我們應(yīng)該記住那一段屈辱的歷史，但我們更重要的責(zé)任是創(chuàng)造新的歷史，燦爛的，輝煌的，不留遺憾的歷史。 老年人健康管理服務(wù)規(guī)范 鄰水縣疾病預(yù)防控制中心 張 輝 2012.4 一 、服務(wù)對(duì)象 轄區(qū)內(nèi)６５歲以上常住居民 老年保健重點(diǎn)人群 高齡老年人 獨(dú)居老年人 喪偶老年人 近期出院的老年人 老年精神障礙者

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