首頁(yè) 資訊為何減肥4年后絕大多數(shù)人恢復(fù)之前體重，肥胖或有記憶，怎么辦？

為何減肥4年后絕大多數(shù)人恢復(fù)之前體重，肥胖或有記憶，怎么辦？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月19日 04:18

【導(dǎo)語(yǔ)】

如果肥胖也有記憶，應(yīng)該怎么辦？為何減肥4年后絕大多數(shù)人恢復(fù)之前體重，肥胖或有記憶，應(yīng)該如何消除焦慮？

——引子

01專(zhuān)家稱(chēng)，減肥4年后絕大多數(shù)人恢復(fù)之前體重，肥胖可能真會(huì)有記憶

剛剛！專(zhuān)家秒殺，減肥4年后絕大多數(shù)人恢復(fù)之前體重，肥胖可能真會(huì)有記憶。與此同時(shí)，專(zhuān)家表示，減重人群在減重結(jié)束大概一年后，約30%~50%會(huì)發(fā)生反彈。

作者原創(chuàng)拍攝

在四年之內(nèi)，絕大部分人都可能會(huì)回到減重前水平。由于體重和體脂的減少，會(huì)被機(jī)體認(rèn)為是對(duì)生命的威脅。

02所以，應(yīng)該如何緩減？正常體重又應(yīng)該如何區(qū)別，心理焦慮又應(yīng)該如何做？

所以，應(yīng)該如何緩減？正常體重又應(yīng)該如何區(qū)別，心理焦慮又應(yīng)該如何做？跟著央媽一起學(xué)知識(shí)。

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愛(ài)美之心，人皆有知。網(wǎng)友熱議體重門(mén)診。一起轉(zhuǎn)發(fā)周知！當(dāng)覺(jué)得自己胖的，并不一定是真的胖。也許，只是肥胖焦慮。所以，科學(xué)減肥要記牢4件事。來(lái)來(lái)業(yè)！一起跟著教科書(shū)學(xué)習(xí)。

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03體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，18.5至24之間為正常

一起學(xué)習(xí)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，體質(zhì)指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的標(biāo)準(zhǔn)，是體重（千克）除以身高（米）的平方。

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在我國(guó)健康成年人的BMI，正常范圍在18.5至24之間，達(dá)到或超過(guò)28就是肥胖。剛剛看了，國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》鼓勵(lì)主食以全谷物為主，減少高糖水果及高淀粉含量蔬菜的攝入，優(yōu)先選擇脂肪含量低的食材。

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指南里的食譜按地區(qū)示例，有東北“鐵鍋燉魚(yú)”、西北“臊子面”等，還備注了食譜的“總能量”。所以，四川人吃高油，高辣，可以嗎？我們還能吃折耳根炒臘肉嗎？

04科學(xué)減肥，這四件事要記牢，定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐，少吃零食，少喝飲料等

想要科學(xué)減肥，這四件事要記牢。首先，定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐，然后，少吃零食，少喝飲料。接著，進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽，最后，適當(dāng)改變進(jìn)餐順序，按照“蔬菜一肉類(lèi)一主食”的順序進(jìn)餐。

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當(dāng)你覺(jué)得，自己胖不一定是真的胖。也別讓焦慮綁架你的審美！BMI正常卻總覺(jué)臃腫？可能是體脂分布不均，水腫，肌肉量低造成的視覺(jué)誤差。

05我今天把一年要準(zhǔn)備的運(yùn)動(dòng)量，全安排上了，感覺(jué)腳都不像我自己的了！

所以，比起糾結(jié)體重?cái)?shù)字，關(guān)注腰臀比、內(nèi)臟脂肪和運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)更科學(xué)。每天30分鐘運(yùn)動(dòng)+均衡飲食，讓身體線條自然舒展。一起記住，健康的光澤感遠(yuǎn)比秤上數(shù)字動(dòng)人！

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