（原標(biāo)題：喝水的四個(gè)特別提醒 每天喝水時(shí)間表）

健康的身體離不開(kāi)水，但喝不對(duì)反而傷身。美國(guó)《預(yù)防》雜志近日刊文總結(jié)了喝水的4個(gè)提示，提醒大家注意。

1、短時(shí)間內(nèi)不能大量喝。短時(shí)間內(nèi)大量飲水，會(huì)增加機(jī)體的排尿量和排汗量，前者使腎臟的負(fù)擔(dān)加重，后者則會(huì)使體內(nèi)的鹽分過(guò)度丟失，導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂。

2、小便清澈無(wú)色說(shuō)明喝夠了。如何判斷是不是喝夠了水，建議每天觀察一下自己的小便顏色：若呈淺檸檬色，說(shuō)明體內(nèi)水分處于最佳狀態(tài)；若小便清澈無(wú)色，則應(yīng)稍微減少水分?jǐn)z入；若小便呈黃色，則需及時(shí)補(bǔ)水。

3、吃大餐前后不宜喝。人的胃部空間有限，如果餐前或餐后大量飲水，會(huì)擠占空間，使人產(chǎn)生腹脹、腹痛感，不利胃腸蠕動(dòng)，導(dǎo)致消化不良。一般情況下，建議飯后半小時(shí)再飲水。

4、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后忌馬上喝。運(yùn)動(dòng)后馬上喝水會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)血容量突然增加，加重心臟負(fù)擔(dān)。大量的水貯留在胃中，還會(huì)影響膈肌升降，使人出現(xiàn)胸悶、氣喘等不適。建議運(yùn)動(dòng)后先坐下來(lái)休息10分鐘后再喝水，給身體一個(gè)緩沖時(shí)間；同時(shí)，每次喝150~200毫升即可，不要一次喝太多。

下面就為大家介紹一天喝八杯水的時(shí)間表。

第一杯水：早上7點(diǎn)

目的：清理腸胃

經(jīng)過(guò)一晚的消耗，早上起床時(shí)身體正處于缺水狀態(tài)，喝一杯溫開(kāi)水，有利于清理腸胃，這時(shí)也正是腎臟解毒的時(shí)間段，有利于排除身體毒素，促進(jìn)身體恢復(fù)正常的新陳代謝。

第二杯水：上午9點(diǎn)

目的：提高活力

時(shí)剛開(kāi)始一天的工作，喝一杯水有利于讓人充滿(mǎn)活力，提高工作效率。同時(shí)這時(shí)是腸胃排毒的時(shí)間段，可以幫助排除體內(nèi)毒素。

第三杯水：中午11點(diǎn)半

目的：增加飽腹

經(jīng)過(guò)一上午的工作，在午餐之前可以喝一杯水，從而增加飽腹感，避免吃中餐時(shí)因空腹進(jìn)食太多，同時(shí)中午也是心臟排毒的時(shí)間，喝水可以促進(jìn)身體新陳代謝和排毒。

第四杯水：下午1點(diǎn)半

目的：促進(jìn)消化

這時(shí)大部分人都已經(jīng)吃過(guò)中餐，注意吃中餐時(shí)不要吃的過(guò)飽，以免不利于消化而加重胃腸負(fù)擔(dān)。飯后20分鐘喝一杯水可以促進(jìn)腸胃消化。

第五杯水：下午3點(diǎn)半

目的：振奮精神

下午3點(diǎn)辦左右到了下午茶時(shí)間，喝杯水振奮精神，這時(shí)也是小腸排毒的時(shí)間段，剛好補(bǔ)充第五杯水。

第六杯水：下午5點(diǎn)半

目的：減輕疲勞饑餓

工作了一整天，身體比較疲憊勞累，下班前喝杯水可以減輕身體疲勞饑餓的狀態(tài)。

第七杯水：晚上7點(diǎn)

目的：促進(jìn)血液循環(huán)和排毒

這時(shí)正是身體新陳代謝最旺盛的時(shí)間段，可以通過(guò)補(bǔ)充水分來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)和身體排毒。

第八杯水：晚上9點(diǎn)

目的：排毒素調(diào)節(jié)血液濃度

最后一杯水在入睡前兩個(gè)小時(shí)之前補(bǔ)充，這杯水可以調(diào)節(jié)血液濃度，防止血液粘稠，補(bǔ)充睡眠時(shí)因出汗而失去的水分，同時(shí)這時(shí)是人體免疫系統(tǒng)的休息和排毒時(shí)間，可以幫助身體排除一天產(chǎn)生的毒素。

注意：這杯水不能喝的太晚或太多，睡前幾分鐘最好不要喝水，防止第二天早上出現(xiàn)水腫，同時(shí)睡前喝太多事，可能夜間會(huì)起床上廁所，影響睡眠質(zhì)量。

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