人一天要喝多少水？2016年，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)根據(jù)最新的人口數(shù)據(jù)，發(fā)布了新一期《中國(guó)居民膳食指南（2016）》，其中對(duì)成年人飲水量的規(guī)定為1500-1700ml。具體是這樣描述的：“足量飲水，成年人每天7~8杯（1500~1700ml），提倡飲用白開(kāi)水和茶水；不喝或少喝含糖飲料?！?/p>

《中國(guó)居民膳食指南（2016）》

我們?nèi)≌壑辛?600ml左右也就是200ml的杯子能裝8杯，所以，現(xiàn)在中國(guó)成年人每天至少要喝1600ml水（8杯水）。雖然我們每天都會(huì)喝水，但事實(shí)上卻不是每個(gè)人都會(huì)有科學(xué)飲水的習(xí)慣，那么每天8杯水要怎么喝呢？這里袋裝水之家（www.yeyday.com）就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題為大家列出以下8杯水喝水時(shí)間表。

8杯水正確喝水時(shí)間表

第一杯水：6：30-7：30

早晨每個(gè)人都經(jīng)過(guò)了一夜的睡眠時(shí)間，身體的水分會(huì)減少，會(huì)開(kāi)始缺水，所以每天早晨起床后應(yīng)該先喝一杯水，可以起到腎臟及肝臟解毒的作用。

第二杯水：8：30-9：30

開(kāi)始一天的工作行程了，從起床到工作的地方的過(guò)程中，人的身體在無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了工作的地方后，千萬(wàn)別急著喝咖啡或是泡上一杯奶茶，而是應(yīng)該先給自己一杯溫開(kāi)水補(bǔ)充下流失的水分。

第三杯水：10：30-11：30

在工作進(jìn)行了一段時(shí)間后，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分和排尿失水，同時(shí)這也可以起到放松緊張的工作情緒的作用。

第四杯水：13：00-13：30

恰好是午睡醒來(lái)的時(shí)間。許多人都是有午睡的習(xí)慣性，為了下午可以有更強(qiáng)的精神投入工作中，若這時(shí)候剛睡醒的情況下喝一杯水，能使困意壓身的你立刻保持清醒，緩解疲勞能協(xié)助后面更強(qiáng)的工作中。情況更優(yōu)！

8杯水

第五杯水：14：30-15：30

一般來(lái)到下午三點(diǎn)左右大家都是會(huì)有昏昏沉沉的感覺(jué)，這一時(shí)間點(diǎn)也是下午茶時(shí)間，因此喝一杯水有助于提神醒腦。還可以加快身體腸道排毒。

第六杯水：16：30-17：30

經(jīng)過(guò)了一天的工作，下班時(shí)間到了，在這個(gè)時(shí)候大家都是會(huì)感覺(jué)到疲憊和饑餓。要離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，既能夠緩解人體上的疲憊又可以提高飽腹感。這樣在吃晚餐時(shí)也不會(huì)暴飲暴食了。

第七杯水：18：30-19：30

夜里七點(diǎn)實(shí)際上是人體基礎(chǔ)代謝最充沛的時(shí)間段，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，補(bǔ)充水分不但能夠使晚餐能夠更好地消化吸收，防止身體脂肪的沉積，更能夠推動(dòng)血液循環(huán)系統(tǒng)和身體排毒，因此這時(shí)飲水對(duì)人體是十分有益處的。

第八杯水：20：30-21：30

九點(diǎn)以后就可以去洗澡，隨后睡覺(jué)。九點(diǎn)半以后就不要飲水了，由于晚上喝水非常容易導(dǎo)致身體浮腫。并且也不易被人體新陳代謝掉。因此我們的最后一杯水應(yīng)在十點(diǎn)鐘前。但是呢，也別喝太多，以免晚上上洗手間從而影響到睡眠質(zhì)量。

掌握每天喝水的時(shí)間表，讓自己每天都能科學(xué)飲水。朋友們也應(yīng)掌握喝水的一些其他事項(xiàng)，從而更加地科學(xué)飲水，給自己一個(gè)好的身體資本。返回搜狐，查看更多

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