健康的運(yùn)動(dòng)是很關(guān)鍵，比如你運(yùn)動(dòng)后喝什么水？你運(yùn)動(dòng)后需要注意什么，這些都很重要。那么運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該喝什么水好呢？運(yùn)動(dòng)后需要注意的內(nèi)容有哪些呢？下面跟著小編一起了解下吧！希望對(duì)你有幫助！

　　運(yùn)動(dòng)后可以喝什么水

　　白開(kāi)水

　　白開(kāi)水最簡(jiǎn)單不過(guò)了。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動(dòng)后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動(dòng)之后的飯食補(bǔ)上。

　　堿性飲料

　　劇烈活動(dòng)時(shí)，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。因此，運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽的堿性飲料。

　　蔬菜汁

　　蔬菜汁中含有大量人體需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動(dòng)后喝蔬菜汁既能及時(shí)為人體補(bǔ)充水分和其他營(yíng)養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。

　　運(yùn)動(dòng)后要注意些什么

　　做好準(zhǔn)備防止拉傷

　　我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)之前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)槿说募∪饨?jīng)過(guò)一夜的睡眠之后會(huì)收縮起來(lái)，如果直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，那么就很容易吧肌肉拉傷，嚴(yán)重影響自己的生活。所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，想將筋骨舒緩一會(huì)，讓肌肉自然擴(kuò)張開(kāi)來(lái)。

　　循序漸進(jìn)切忌過(guò)猛

　　有的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)量大身體才能練好，抵抗力強(qiáng)，其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)跟吃飯睡覺(jué)一樣，都是適度才好。從中醫(yī)理論講，秋天又是一個(gè)人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動(dòng)量可能過(guò)大了，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要減少運(yùn)動(dòng)量。

　　運(yùn)動(dòng)保護(hù)預(yù)防損傷

　　由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開(kāi)始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此，每次運(yùn)動(dòng)中也要注意運(yùn)動(dòng)的方法，除了做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)外，運(yùn)動(dòng)的幅度、強(qiáng)度都要重視，不要勉強(qiáng)自己做一些較高難度的動(dòng)作。

　　晨起鍛煉不能空腹

　　很多人都喜歡在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這是正確的。一日之計(jì)在于晨，能夠在早晨鍛煉是最好不過(guò)了?？墒且欢ㄒ⒁獾氖牵覀円欢ㄒ赃^(guò)早飯?jiān)俪鋈ミ\(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜的消化，我們的身體內(nèi)已經(jīng)沒(méi)有食物了，身體也就自然沒(méi)有能量了，而這個(gè)時(shí)候我們?cè)俨怀栽顼堅(jiān)龠\(yùn)動(dòng)，那就很容易給身體造成損害，所以我們一定要吃過(guò)早飯?jiān)偃ミ\(yùn)動(dòng)。

　　酒足飯飽不宜運(yùn)動(dòng)

　　現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒(méi)有時(shí)間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時(shí)間定在了晚飯后。能夠堅(jiān)持鍛煉是件好事，不過(guò)飯后立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會(huì)相對(duì)減少，如果馬上開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，消化的過(guò)程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為好。（參考網(wǎng)站：三聯(lián)網(wǎng)）

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