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運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候喝水最佳

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月17日 11:05

有人運(yùn)動(dòng)了大半輩子,對(duì)于“喝水”這個(gè)問(wèn)題往往不甚清楚、一頭霧水,在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,到底要在什么時(shí)候喝?喝多少?喝什么?其實(shí),運(yùn)動(dòng)之前、中、后,適度的喝水是“健康運(yùn)動(dòng)”必須俱備的。

喝水之多寡,因人而異,唯避免引起不適,最好在運(yùn)動(dòng)之前10至20分鐘就飲水,運(yùn)動(dòng)后5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是運(yùn)動(dòng)之后,不能一下子大量飲水,大約在800cc以下,以免胃部吸收不良。運(yùn)動(dòng)中的喝水,應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用,不要等口渴時(shí),血液濃度增加,電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí),已來(lái)不及了,尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng),更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。

運(yùn)動(dòng)飲料應(yīng)該少喝,除非太累,由于其中有鉀、鈉含量之故,茶、咖啡等刺激性飲料更應(yīng)避免在運(yùn)動(dòng)后飲用,蒸餾水雖干凈,但沒(méi)有礦物質(zhì),如果流汗過(guò)多,可加少許的鹽,以利新陳代謝。碳酸飲料如汽水、可樂(lè),其實(shí)并不適合飲用,冰水最好不要飲用,以免傷到肺部及氣管,對(duì)于溫?zé)岬膬?nèi)部器官如食道、胃等消化器官亦不妥當(dāng)。

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