運(yùn)動(dòng)量大時(shí)適合喝什么水

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的水分補(bǔ)充對(duì)于身體健康和運(yùn)動(dòng)效果至關(guān)重要。以下是一些關(guān)于飲水的建議，以幫助做出明智的選擇：

1.白開(kāi)水：在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景下，飲用白開(kāi)水已足夠滿足身體對(duì)水分的需求。它可以有效地消除口渴感，適用于大部分運(yùn)動(dòng)人群。

2.運(yùn)動(dòng)功能性飲料：對(duì)于高強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，可以選擇運(yùn)動(dòng)功能性飲料。這些飲料通常富含電解質(zhì)（如鈉、鉀、鈣和鎂等）和適量的碳水化合物，有助于補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的電解質(zhì)，保持體內(nèi)水分平衡，并提供能量以減輕疲勞感。

3.含電解質(zhì)的水：在高溫和高濕度的環(huán)境中進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇含有電解質(zhì)的水。這類水中含有適量的電解質(zhì)成分，可以幫助補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中流失的電解質(zhì)，保持水分平衡。

需要注意的是，在運(yùn)動(dòng)時(shí)飲水需適量，避免過(guò)量飲水導(dǎo)致水中毒。另外，運(yùn)動(dòng)后不宜喝涼水，因?yàn)闆鏊畷?huì)刺激消化道，引起胃腸不適。與此同時(shí)，也要密切關(guān)注自己身體的需求，根據(jù)個(gè)人情況合理選擇飲水方式。

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