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♀? 運(yùn)動(dòng)后科學(xué)補(bǔ)水全攻略

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月18日 21:48

♀? 運(yùn)動(dòng)后科學(xué)補(bǔ)水全攻略！
?♀?運(yùn)動(dòng)后大汗淋漓，到底該怎么補(bǔ)水呢？別急，今天就來(lái)聊聊運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的那些事兒！

1?? 運(yùn)動(dòng)時(shí)你到底會(huì)失去多少水分？

運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們的身體會(huì)通過(guò)出汗和排尿來(lái)調(diào)節(jié)體溫。以跑步為例，出汗量通常是平時(shí)的2~3倍。踢90分鐘足球？那出汗量更是暴增4~10倍！

2?? 不及時(shí)補(bǔ)水，后果很嚴(yán)重！

?? 運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，如果水分流失得不到及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)發(fā)生脫水。脫水不僅會(huì)讓肌肉和大腦得不到足夠的氧氣和所需物質(zhì)，還會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛、麻木、頭疼、頭暈。更糟糕的是，電解質(zhì)也會(huì)隨之丟失，影響身體的正常功能。

3?? 如何科學(xué)補(bǔ)水？

?【運(yùn)動(dòng)前】
提前30分鐘補(bǔ)水300ml，這有助于減緩體溫升高，提高體內(nèi)水分貯備，預(yù)防脫水。但注意不要喝太多，以免胃部不適。

?【運(yùn)動(dòng)時(shí)】
每隔20~30分鐘補(bǔ)水一次，每次約150~200ml。少量多次是關(guān)鍵，一次攝入大量水分會(huì)增加排尿，使電解質(zhì)流失，反而容易增加身體的疲勞感。

?【運(yùn)動(dòng)后】
運(yùn)動(dòng)后需要補(bǔ)充的水分是失去水分的1.5倍。你可以用以下公式來(lái)計(jì)算：1小時(shí)水分流失=運(yùn)動(dòng)前體重-運(yùn)動(dòng)后體重+運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水。

4?? 哪種水最適合運(yùn)動(dòng)后？

普通純凈水：適合運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高、持續(xù)時(shí)間不足1小時(shí)的情況。雖然缺少電解質(zhì)，但能緩解口干。
運(yùn)動(dòng)飲料：長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)后，可以選擇含糖含鹽的運(yùn)動(dòng)飲料。但這些飲料通常含糖量過(guò)高，不適合長(zhǎng)期喝。
電解質(zhì)補(bǔ)劑：科學(xué)配比的電解質(zhì)飲料能更快地補(bǔ)充水分，比普通運(yùn)動(dòng)飲料少75%的糖，還提供多4倍的電解質(zhì)。是健康的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水方式，建議家中常備。
冰水：運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束后，腸胃處于充血狀態(tài)，馬上飲用冰水/冰飲料會(huì)刺激腸胃、消化系統(tǒng)紊亂，還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。

希望這些小貼士能幫你科學(xué)補(bǔ)水，保持身體健康！