首頁資訊經(jīng)期保養(yǎng)指南：飲食與運(yùn)動全攻略♀?

經(jīng)期保養(yǎng)指南：飲食與運(yùn)動全攻略♀?

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月20日 02:06

經(jīng)期保養(yǎng)指南：飲食與運(yùn)動全攻略♀?
第1天
早餐：醪糟湯（雞蛋1個、紅糖8克、酒釀80克、紅棗1個、枸杞15顆、適量水、少許湯圓粉）
午餐：豬肝炒蒜苗、玉米半截、海帶湯
晚餐：海帶湯

第2天
早餐：八珍豆?jié){、雞蛋1個
午餐：牛肉燉土豆、菠菜200克、玉米半截
晚餐：黑木耳、青菜、白蘿卜

第3天
早餐：醪糟湯（雞蛋1個、紅糖8克、酒釀80克、紅棗1個、枸杞15顆、適量水、少許湯圓粉）
午餐：番茄龍利魚（魚肉200克）、包心菜、玉米半截
晚餐：番茄龍利魚（少量）、木耳、茼蒿

第4天
早餐：八珍豆?jié){、雞蛋1個
午餐：雞肉燉香菇、時蔬（待定）、番薯1個
晚餐：木耳、山藥、時蔬

第5天
早餐：醪糟湯（雞蛋1個、紅糖8克、酒釀80克、紅棗1個、枸杞15顆、適量水、少許湯圓粉）
午餐：雞肉燉香菇、時蔬、番薯1個
晚餐：木耳、山藥、時蔬

第6天
早餐：一人份補(bǔ)腎豆?jié){（水300ml、黑豆7.5克、黑芝麻7.5克、黑米7.5克、糯米5克、大米10克、茯苓1-2.5克、無花果干1個、雞蛋1個）
午餐：豬里脊（京醬肉絲）、炒花菜、酸辣土豆絲
晚餐：木耳、冬瓜、時蔬

第7天
早餐：醪糟湯（雞蛋1個、紅糖8克、酒釀80克、紅棗1個、枸杞15顆、適量水、少許湯圓粉）
午餐：豬里脊（京醬肉絲）、炒花菜、酸辣土豆絲
晚餐：木耳、冬瓜、時蔬

?♀? 運(yùn)動建議：前三天進(jìn)行舒緩運(yùn)動，避免腰腹用力，如廣播體操、瑜伽和散步。第四天開始可以進(jìn)行上肢力量訓(xùn)練，但請根據(jù)自身情況量力而行。
注意事項??：經(jīng)期期間嚴(yán)禁飲用冰冷水，避免食用涼性食物和調(diào)料過多的重口味食物，盡量不吃零食。