如何緩解訓(xùn)練恢復(fù)期的肌肉酸痛

張輝副主任醫(yī)師

骨科 安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院

緩解訓(xùn)練后肌肉酸痛的恢復(fù)期，可以通過多種方法來促進肌肉的修復(fù)，包括休息、按摩、熱敷、適度運動和營養(yǎng)補充等。

1. 休息：在訓(xùn)練后，給予身體充分的休息時間，以便肌肉能夠有效地進行修復(fù)和恢復(fù)。

2. 按摩：對酸痛的肌肉進行輕柔按摩，有助于促進血液循環(huán)，幫助肌肉放松并加速恢復(fù)?？梢允褂门菽S或按摩球等工具進行自我按摩。

3. 熱敷：在訓(xùn)練后的24至48小時內(nèi)，使用熱敷可以有效緩解肌肉酸痛。將熱水袋或熱毛巾敷在酸痛的肌肉上，每次持續(xù)15至20分鐘。

4. 適度運動：在訓(xùn)練后的第二天或第三天，可以進行輕度有氧運動，如散步或慢跑，這有助于促進血液循環(huán)，加快肌肉恢復(fù)。但應(yīng)避免劇烈運動，以免加重肌肉損傷。

5. 營養(yǎng)補充：訓(xùn)練后及時補充足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物等營養(yǎng)素，有助于肌肉的修復(fù)和恢復(fù)。

如果肌肉酸痛情況嚴重或持續(xù)時間較長，建議及時就醫(yī)，以排除肌肉拉傷或撕裂等問題，并接受相應(yīng)的治療。

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