相信大家都知道，肌肉只有在休息的時(shí)候才能增長(zhǎng)，而鍛煉只是為了讓你的肌肉撕裂從而在恢復(fù)之后能夠適應(yīng)更大的強(qiáng)度。那鍛煉完后肌肉休息多久才能完全恢復(fù)呢？多數(shù)人都會(huì)回答你“48小時(shí)”，不過(guò)這里我們要告訴大家的是，這48小時(shí)也不是“一刀切”絕對(duì)不能變得。

不管你是練胸、練腿或者其他的什么肌肉群，休息都和鍛煉一樣重要。有些人認(rèn)為只要幾天不練狀態(tài)就會(huì)變差，這會(huì)影響他下一次的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，這絕對(duì)是無(wú)稽之談。相反，休息對(duì)于你肌肉增長(zhǎng)是至關(guān)重要的

鍛煉后恢復(fù)的重要性

在舉鐵的過(guò)程中你的肌纖維會(huì)被撕裂，同時(shí)因?yàn)槿樗崮愕募∪膺€會(huì)產(chǎn)生酸痛感。適當(dāng)?shù)男菹⒕驼媚軌驇椭謴?fù)到之前的狀態(tài)。

不僅如此，恢復(fù)之后的肌肉會(huì)比之前更大、更強(qiáng)壯。

是的，無(wú)數(shù)的實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證明了，肌肉的增長(zhǎng)其實(shí)是在健身房之外而不是在健身房里面。

關(guān)于休息時(shí)間的研究

事實(shí)上關(guān)于鍛煉后休息多久有很多的研究

有一種研究證明肌肉酸疼會(huì)在鍛煉后的2天達(dá)到高峰，所以才有鍛煉后休息48小時(shí)的說(shuō)法不過(guò)上還有專(zhuān)家說(shuō)，如果你是一個(gè)健身新手的話(huà)，建議恢復(fù)至少72小時(shí)以上。另外則有一些專(zhuān)家稱(chēng)，如果你保持足夠的睡眠，那8個(gè)小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間就足夠了

是不是有點(diǎn)暈？沒(méi)關(guān)系，我們就直接記一個(gè)結(jié)論就可以了

結(jié)論：

如果你是一個(gè)新手，每次鍛煉之間休息1-2天，也就是一周鍛煉2-3天就夠

如果你是經(jīng)驗(yàn)豐富的高手，每周休息兩天都是夠的

其他的考慮因素

當(dāng)然就像我們?cè)谖恼麻_(kāi)頭說(shuō)的那樣，這些休息時(shí)間并不是一刀切的。

年齡、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練頻率、飲食計(jì)劃、每次鍛煉的持續(xù)時(shí)間這些都會(huì)影響你的恢復(fù)

加快恢復(fù)的方法

值得一提的是，其實(shí)你并不需要為了完全恢復(fù)而在這段時(shí)間里徹底遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)。

有研究證明，低強(qiáng)度的訓(xùn)練，比如游泳或者散步都能夠使肌肉放松從而更好地恢復(fù)。

P.S.瑜伽、普拉提、慢跑這些也都可以

另外冷熱交替療法、拉伸、按摩（這里推薦一個(gè)很好的道具——泡沫軸）也能加快恢復(fù)的速度

最后我想說(shuō)的是：每個(gè)人的情況不同，你要做的就是及時(shí)找到自己身體需要休息的“信號(hào)”，比如關(guān)節(jié)酸痛，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)明顯下降等等…

P.S.注意區(qū)分酸痛和疼痛…不要搞混了

還有最重要的就是，不要覺(jué)得休息是對(duì)不起自己，適當(dāng)?shù)男菹⒅挥泻锰帥](méi)有壞處。

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