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央視提出：恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)鍛煉“5階...@用數(shù)據(jù)說理的動(dòng)態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年06月18日 16:34

央視提出：恢復(fù)期運(yùn)動(dòng)鍛煉“5階段”

康復(fù)期的運(yùn)動(dòng)鍛煉可以分為5個(gè)階段逐漸進(jìn)行，每個(gè)階段至少保持7天才能進(jìn)入下一個(gè)階段。

第1階段：為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。例如：呼吸練習(xí)、溫和的步行、拉伸和平衡練習(xí)。坐或站著時(shí)拉伸你的肌肉。每一次拉伸都應(yīng)輕柔地進(jìn)行，而且每一次都應(yīng)保持15—20秒。

第2階段：低強(qiáng)度活動(dòng)。例如：散步、輕微的家務(wù)、園藝工作?？梢灾饾u將每天的鍛煉時(shí)間增加10—15分鐘。

第3階段：中等強(qiáng)度的活動(dòng)。例如：快走、上下樓梯、慢跑、引入傾斜度、阻力練習(xí)。

第4階段：具有協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)技巧的中等強(qiáng)度練習(xí)。例如：跑步、騎自行車、游泳和舞蹈課。

第5階段：回歸到基線練習(xí)。恢復(fù)感染新冠之前的正常鍛煉、體育運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)。

注意：如果感到有困難或者癥狀出現(xiàn)倒退，可以退回原階段。

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